5 testzsír veszteség. 6 tipp a testzsír csökkentésére az izomtömeg növelése közben


bao akar fogyni ír alkalommal fogyás

Így csináld! Hogyan szálkásíts úgy, hogy ne vesszen kárba a munkád és minimális izomveszteséggel úszd meg ezt az időszakot?! Minden ember, aki a sportot beiktatta mindennapjaiba, egy jól felépített, esztétikus és sok esetben száraz izomtömeget szeretne felépíteni.

kiló fogyókúra folyadék fogyás ludlow vt

Valószínűleg Te is… Kezdetekkor inkább az izomtömeg növelése a célod, amíg el nem érsz egy olyan szintet, amikor az izomtömeg már úgymond megfelelő számodra. Ilyenkor pedig eljön a lepucolás, azaz diéta ideje.

A kockás has és a testzsír százalék.

Mikre kell figyelned, hogy a nagy fogyásnak izomzatod ne lássa kárát? Elsősorban egy nagy adag elszántságra és motivációra lesz szükséged!

fogyás tippeket a 40- es években Trevor fogyás tehén karaj

Egy jól beállított diéta mellett a legfontosabb tényező a mozgásforma. A legjobb erre a célra, az eddig is alkalmazott súlyzós edzés, hiszen nagyon jó a kalóriafelhasználása, és olyan hormonális folyamatokat indít be a szervezetben, ami kedvez az izmok megtartásának.

Ez a tény kiváltképp diéta idején fontos, mikor csökken a szervezeted tápanyagellátása, ezáltal a zsírt könnyebben égeti a tested.

A nagyobb izomtömeg több aktív szövetet jelent, így a szervezeted energiafelhasználása is nagyobb, az anyagcsere gyorsabb, látható, hogy az izomtömeg megtartása nem csak esztétikai cél.

Szálkásítás

A diéta folyamán egyfajta 5 testzsír veszteség éhezést kell kialakítanod, ez azt jelenti hogy egy bizonyos tápanyagból vagy tápanyag csoportból kevesebbet viszel be. A gyakorlatban diéta esetén ez kevesebb zsírt és szénhidrátot jelent, magasabb fehérjebevitel mellett. A kalóriadeficit kialakításán kívül fontos valamilyen mozgásformát beiktatnod a súlyzós edzésen felül, amivel még tovább fokozhatod a kalóriaégetést, mi több az anyagcserédet is mozgásban tarthatod.

Izomvesztés elkerülése diéta idején Általában minden diéta sikere vagy bukása a táplálkozáson múlik.

GET A FLAT STOMACH and LOSE FAT in 14 Days - Free Home Workout Guide

Ha eddig Kcal-t fogyasztottál és most lecsökkentetted kcal környékére, az jókora változást 5 testzsír veszteség a szervezetben. Az ezzel kapcsolatos pozitívum  a zsírtömeg vesztése, viszont van egy nemkívánatos tényező is, az izmok elvesztése! A diétádat úgy kell alakítani, hogy a zsírvesztés mértéke a legmagasabb legyen, az izomvesztés mértéke pedig a lehető legalacsonyabb.

Mit kell tenned ehhez?

Testzsír leküzdése

Forrásként a fehérje nagy része származzon állati eredetű ételekből, például csirke, pulyka, marha és halak formájában. Minden esetben sovány fehérjeforrásokat válassz. Szénhidrátokból a komplex szénhidrátokat részesítsd előnyben, kiváló választás a gersli, bulgur és a barnarizs is. Fontos, hogy minden étkezésed tartalmazzon zöldségeket a gyümölcsöket diéta idején kerüld a cukortartalmuk miatt.

Ezzel kevésbé csökken az erőszint, fogyás tippeket természetes módon lehet edzeni, ami növekedési hormon kiáramlással jár, ebből következik az izmok megtartása.

Tipp: így nyomd a kardiót izomveszteség nélkül!

Fokozott figyelmet kell fordítanod az esszenciális zsírsavak bevitelére is. Ezt fedezheted halakból vagy esetleg kiegészítőkből a diétára való tekintettel, hogy elkerüljük a többi nemkívánatos tápanyagot.

Most, hogy a természetes tápanyagokat átvettük, jöhetnek a kiegészítők Egyik nagy segítség a BCAA és a glutamin kiegészítésamelyek anabolikus izmot felépítő és anti-katabolikus izmok lebomlását gátoló folyamatokat indítanak be a szervezetedben. Jó választás a HMB kiegészítés is Mivel csökkenti a kortizolszintet és ezáltal megakadályozza az izmok lebontását, támogatja a zsírégetést és lehetővé teszi a hatékony edzéseket. Kis mennyiségű kreatinnal kombinálva nagy segítség lehet.

Napi 3 g HMB és 3 g kreatin bevétele ajánlott.

Egyre többször hallod a tanácsot, miszerint a mérleget el kell felejteni? Igen ám, de ha nem látod magadon a rövidtávú változásokat, akkor bizony a motivációd is csorbát szenvedhet. Pontosan emiatt valóban nagyobb az esély arra, hogy éppen akkor adod fel, amikor már szabad szemmel is jól látható eredményeket tapasztalhatnál magadon. Pedig nem arról van szó, hogy nem kell mérni, csak nem mindegy, hogy mit és hogyan mérsz magadon. Annak aki valódi fogyásra vágyik és nem akar egész életében azzal a bizonyos jojó effektussal küzdeni amit én magam is közelről megismerhettem még edzői tanulmányaim előtt nem a legjobb döntés a leadott kilók számára koncentrálni.

Edzés utáni turmixod 5 testzsír veszteség mérten tartalmazzon valamilyen gyors felszívódású fehérjét, a legjobb választás erre a tejsavófehérje-izolátummivel cukor és zsírtartalma súlycsökkentő címek. Mint korábban említettem edzés után egy kis BCAA és glutamin kiegészítés szintén jól jöhet.

A glutamin aminosav képes visszatölteni az izmok glikogénraktárait, ezt a lehetőségét érdemes kiaknázni.

fybogel mebeverine fogyás fogyás rockville

Sajnos mindenképpen veszíteni fogsz az izomtömegedből is, helyes kivitelezés esetén viszont csak kis mértékben.