A testzsír égetésének leghatékonyabb módja, Zsírégetés, leegyszerűsítve


Nincsen hozzászólás A karcsú, izmos test szép látványán kívül a sportolók tradutor karcsúsító a sovány izmos test a jobb teljesítmény alapja. Bármelyik edzőteremben, ha megkérdeznénk az embereket, hogy miért edzenek, illetve hogy miért kezdték el a sportot, a lista első helyén a fogyás fog állni, ami egyáltalán nem meglepő!

Az olyan edzésprogramok, amelyek a fokozott zsírégetést célozzák, és ezzel könnyebben elérhető és megtartható a kívánt testsúly, valamint egészségesebb életmódot jelentenek, nagyon hamar meghozzák az eredményüket.

A testzsír-százalék csökkentése mozgással

Ezek a tények megmagyarázzák, miért olyan népszerű a zsírégetés és a maximalizálása edzés közben. Aki fogyni akar, negatív energiamérleget kell produkálnia — azaz, több kalóriát kell égetnie, mint amennyit fogyaszt. A zsírégetés fokozásával azonban a testzsírban elraktározott extra kalóriákat mozgósítjuk. Van még valami: ne felejtsük el, hogy minden sporttevékenység közben mindhárom kalóriatípust égetjük zsírt, szénhidrátot és fehérjét annak érdekében, hogy energiát nyerjünk.

6 tipp a testzsír csökkentésére az izomtömeg növelése közben

A fehérje hozzájárulása minimális, kivéve, amikor tartós edzést végzünk szénhidrát pótlása nélkül ezt a cikk második részében fogjuk tárgyalni ; tehát, az energiánk nagy része a szénhidrátnak és a zsírnak köszönhető. Ebből az következik, hogy a zsír által biztosított energia használata csökkenti a szénhidrát fogyasztását és fordítva.

fogyás tippeket Sadhguru

Olyasmi ez, mint a libikóka. Ahogy a szénhidrát égetése fokozódik, a zsíré csökken; ahogy nő a zsír energiájának használata, a szénhidráté csökken. A magyarázat pedig az, hogy az energiát szolgáltató szénhidrát, zsír és kis mennyiségben a fehérje oxigénnel kombinálva lépjen működésbe.

Az oxigén szerepe itt rendkívül fontos, hiszen: —          végtelen mennyiségben megtalálható körülöttünk a levegőben, és még a legsoványabbak is jelentős energiákat raktároznak testzsír formájában.

Reggeli előtt mozogj - Több zsír ég majd el!

Ha az edzést nem teljes kifulladásig folytatjuk, akkor hosszú ideig tudunk gyakorlatokat végezni anélkül, hogy kimerülnénk, és ez rengeteg kalória elégetését teszi lehetővé. Feltéve, hogy az edzés nem túl intenzív, azaz elegendő oxigén tud áramolni a testben, hogy nagy mennyiségű energiát tudjunk kinyerni ezzel az aerobic gyakorlattal a zsírból. A nagy intenzitású gyakorlatok, mint a sprintfutás vagy a súlyemelés, — tehát az ellenállóképességet növelő gyakorlatok — más a testzsír égetésének leghatékonyabb módja támaszkodik az energia kinyeréséhez, ez a szénhidrát.

Ez az oka annak, hogy ilyen célból nem hatékony módszer a zsírégetés, habár van olyan edzésprogram, amely az izmok növelése érdekében ezt a módszert javasolja lásd később.

A testzsír nem más, mint elraktároozott kémiai energia.

Így zajlik valójában a zsírégetés!

Minden egyes font zsírban mintegy kcal energia található, ez azt jelenti, hogy ha ennyi zsírt el akarunk égetni, akkor az elfogyasztott ételek és italok energiáján felül kcal-t is el kell égetnünk.

Ehhez fokozhatjuk az energia-leadást azaz többet edzhetünk vagy csökkenthetjük a kalóriabevitelt kalóriaszegény diétávalde hatékonyabbak leszünk, ha a kettőt kombináljuk. Habár a genetikai állományunk is meghatározza bizonyos mértékig, hogy mennyire könnyen égetjük el a zsírt testünkben, van, aki könnyebben és van, aki nehezebben, a fizika és kémia fenti alaptörvényei az psmf zsírégetés hetente és a furcsa fogyás energia összefüggései változatlanul érvényesek.

Igaz, hogy a termodinamika törvényei mindenkire vonatkoznak, a jó hír az, hogy ha odafigyelünk az edzés intenzitására és az energiabevitelre, megnövelhetjük az energia leadását, ami a zsír elégetésének eredménye, és ahogy később látni fogjuk jelentős előnyökkel jár.

Az egyik leghatékonyabb mód az energia termeléséhez, az elégetett zsír arányának beállítására az edzés intenzitásának személyre szabása.

Testzsír-százalék: Mítoszok helyett tények!

Ebből következik a kérdés: Milyen keményen kell edzenünk ahhoz, hogy a zsírégetés maximális legyen? Azt már korábban megemlítettük, hogy a kevésbé intenzív edzés használja a zsírtartalékokat, azonban az intenzitás növelésével egyre nagyobb teret kap a szénhidrát-tartalék és végül a maximális edzés-intenzitásban már csak a szénhidrát adja az energiát.

Ahogy nő a sport intenzitása, úgy nő a zsírégetés mértéke, egészen óránként 35 grammig, ami wattnak felel meg. A fentiek alapján, a legjobb módja a zsírégetésnek, ha a maximális zsírégetési intenzitással edzünk, de ez nem feltétlenül mindig igaz. Ez azt jelenti, hogy a nap hátralévő részében lehetőségünk lesz további kalóriát beépíteni a diétánkba és az energiamérlegünk még mindig a negatív oldalra fog billenni.

Íme 7 olyan kutatói felfedezéseken alapuló módszer, mellyel hamar csökkentheted a deréktérfogatod.

Fokozott fittség és a zsírégetés a testzsír égetésének leghatékonyabb módja A magasabb pulzusszámon végzett edzés növelni fogja a test aerobic fittségét; nagyon leegyszerűsítve, az idő múlásával egyre intenzívebb edzésterveket leszünk képesek követni, anélkül, hogy több erőt kellene kifejtenünk. Ami még ennél is fontosabb, az oxigénhasznosítás a testünkben oly mértékben fokozódik, hogy az intenzívebb edzés során is a zsíralapú energiát fogjuk hasznosítani.

Ez az oka annak, hogy a fitt emberek számára sokkal kisebb megerőltetést jelent, hogy karcsúak maradjanak.

fogyás életkor szerint

Ez az intenzitás a légzőrendszert csak kismértékben terheli, így az aerobic fitness is csak kismértékben fog javulni. Ha óránként kalóriát égetünk, aminek a fele zsíralapú, ez óránként maximum zsírkalória égetését jelenti. Természetesen ezt az eredményt elérhetjük az edzésidő megduplázásával, azonban ez nem csak unalmas lenne, de legtöbbünknek nincs ideje két órás edzéseket tartani, nem beszélve arról, hogy a kímélőbb tempó miatt megint nem javulna az aerobic fittségi szintünk.

miert nem fogyunk

Megnövelt pihenőjű anyagcsere-arány — Amint már korábban említettük, az állóképesség növelését célzó edzések jó szolgálatot tehetnek a fogyásnak is.

Ennek az az oka, hogy a nagy intenzitású edzések, melyek az állóképességet hivatottak javítani, növelik az izomtömeget, ami nagyon előnyös.

Zsírégetés, leegyszerűsítve

Kilóról kilóra haladva, az izmok sokkal aktívabbak az anyagcsere szempontjából, mint a zsírszövetek. Ha az izmainkat növeljük az állóképesség javítását célzó edzéssel, akkor még a pihenés időszakában is jóval nagyobb arányban égetjük el energiáinkat, ami megkönnyíti a negatív energiamérleg elérését. A legjobb módszer az izomnövelés maximalizálására, ha egy-két állóképességnövelő edzést beiktatunk hetente az aerobic-edzéseink mellé.

ÍGY LEHETSÉGES AZ IZOMÉPÍTÉS ÉS ZSÍRÉGETÉS EGYSZERRE 💪🔥

Nem szükséges órákat töltenünk az edzőteremben; már heti két alkalommal 30 perc állóképességi edzés a testzsír égetésének leghatékonyabb módja jelentős eredményekre vezet.

Ha kezdők vagyunk az állóképesség-javító intenzív edzések terén, akkor elegendő a főbb izomcsoportokat megmozgató gyakorlat elvégzése darabonként, éppen az elvégzéshez elegendő súllyal.