Anyagcsere sebesség éget zsírt


Írta: Elek Dóra Hozd a valaha volt legjobb formádat!

  • Alapanyagcsere - Fogyókúra | Femina
  • 6 tipp, hogy kapcsold turbó fokozatra az anyagcseréd! | Well&fit
  • Hogyan lehet fogyni ülés közben
  • Jc fogyás
  • Fogyni érezze magát zsír
  • Mint gyakran hasonló kérdések esetén, nem minden konvergálnak a pontos számokra.
  • A túlsúlyos embereknek tényleg lassabb az anyagcseréje? | F-mítosz: a tartós fogyás titkai

Soha ne hagyd ki a reggelit! Hiszen jól tudod: egy kis étel délelőtt beindítja az anyagcserét, valamint nagyobb eséllyel fogod tudni betartani a diétád.

Készen állsz a haladó leckére? Kiderítettük, mit is csinálnak, akiknek gyors az anyagcseréjük. Vedd át a szokásokat, hogy karcsúsítsd a derekad!

Kilenc tipp ahhoz, hogy miképpen égethet több zsírt futás közben!

Egyél megfelelő mennyiségű kalóriát! Egy kis tudomány: az anyagcsere kémiai folyamat, amilyen ételt anyagcsere sebesség éget zsírt, azt üzemanyaggá alakítja. Az eredmény: megkapod a kellő energiát, ami egész nap mozgásban tart. A bazális anyagcsere BMR az a szám, amit a tested akkor éget, amikor pihen.

Ennek a számnak az ismerete kulcsfontosságú. Ha ismered ezt a számot, tudd, hány kalóriát kell bevinned, hogy fenntartsd a súlyod vagy a súlygyarapodáshoz illetve a fogyáshoz. Kalkuláld be az elégetett kalóriát!

6 tipp, hogy kapcsold turbó fokozatra az anyagcseréd!

Természetesen senki nem csak a kanapén ücsörög egész súlycsökkentő központok kakinadaban, egyszer csak fel kell emelkedni onnan. Tehát annak érdekében, hogy pontos számot kapjuk, be kell kalkulálni, hogy mennyire aktív anyagcsere sebesség éget zsírt élsz. Ez az eredmény adja azt az értéket, mellyel fenntarthatod a súlyod.

Fogyni szeretnél?

Szabadulj meg kalóriától vagy egyél kevesebbet, esetleg próbáld ki ennek a kettőnek a kombinációját! Tedd az edzést rendszeressé! Ha heti alkalommal kardio edzést folytatsz, fokozod az anyagcserét. Ez úgy működik, hogy akkor is égeted a kalóriák hadát, amikor már kijöttél az edzőteremből. Egy új kutatás megmutatta, hogyan tudod növelni a kalóriaégetés sebességét.

Valószínűleg hallottál már a Tabatáról: ez az edzésmódszer azon alapszik, hogy 20 mp erőfeszítés után 10 mp pihenőt tartasz. Alanyokon kipróbálva a guggolásból ugrás Próbálj ki néhány gyakorlatot, ilyen lehet például a békaugrás, sprint futás vagy még jobb a burpee!

6 anyagcsere lassító életmód hiba

Ne hagyd ki a súlyemelést! Egy kiló izom több kalóriát éget el, mint egy kiló zsír.

Fogyás gyorsan és sikeresen - Fogyókúra tippek

Akár kilencszer annyit, sőt! A súlyemelés a legjobb módja, hogy elkerüld a korral járó anyagcsere-hanyatlást. Kulcsfontosságú dolog, hogy be tudd építeni az erőnléti edzéseket legalább heti kétszer!

Az izom- és anyagcsere-mítosz

Kerüld a jojó effektust! Még egy érv a jojózás elkerülése mellett, hogy megbénítja az anyagcseréd.

anyagcsere sebesség éget zsírt

Amikor fogysz, izmot és zsírt veszítesz, és amikor visszakúszik valami, akkor bizony csak zsírt szedsz vissza, ami viszont kevesebb kalóriát éget később. Egyél esti nasit!

anyagcsere sebesség éget zsírt

Felejtsd el, amit eddig az esti nassolásról gondoltál! Egy közelmúltban napvilágot látott tanulmány alapján az elalvás előtti plusz kalóriányi nasi fokozza másnap reggel az anyagcserét.

Avokádó és kókusz: finom is és zsírt is éget

A legjobb, amit választhatsz, valamilyen fehérjében gazdag étel zsírszegény tej vagy túró. A fontos kikötés az, hogy ez a folyamat rendszeres testmozgás mellett hatékony.

De az egyébként is megvan, ugye? Fotó: Profimedia — Red Dot.

anyagcsere sebesség éget zsírt