Apró változások a fogyás elősegítésére
Futással ugyan fogyni lehet, de ha nem csinálod hatékonyan, az eredmény is elmarad! Tanuld meg, hogyan tudsz zsírt égetni futással és csak utána húzd fel a cipőt! Egyesek szerint lehet fogyni futással, mások szerint nem.
Fogyj 3 kilót egy hét alatt! Itt az anyagcsere-gyorsító diéta!
Vannak, akik diétáznak a futás mellett, míg mások nem. Akadnak, akik a lassú, hosszú futásra esküsznek, míg mások a sprintekre.
Öntsünk tiszta vizet a pohárba! A Journal of Applied Physiology tanulmánya szerint, ha nem csökkented a kalóriabeviteled, de heti elosztásban összesen minimum 48 kilométert futsz, egészen biztosan fogyni fogsz. Azoknak, akik az étrendjükön is változtatnak, könnyebb dolguk lesz. További tippek a cikkben!
Ha nagyon túlsúlyos vagy, számodra inkább a séta javasolt. Tanácsok, hogy maximálisan kihasználd a futás hatékonyságát! Az aerob tempójú futást spékeld meg a végén egy nagyobb tempóval! Elég, ha az utolsó öt percben gyorsítasz be.
Így még több kalóriát dobhatsz le. Tarts intervallum edzést! Használd ki az intervallum edzések utóégető hatását! Fuss fel az emelkedőre!
Az emelkedőre való felfutás nem csak jó kardió edzés, és láberősítő, de több energiát is követel tőled. Egy 10 fokos emelkedőn ugyanazon a távon kétszer annyi kalóriát égetsz el, mint sík terepen!
Joghurt - Mivel kevés energiát tartalmaz, de fehérjében gazdag ideális a fogyókúrás étrendnek is.
A domb legyen például méteres, legyen 8 menet, és kezdetben 10, majd fokozatosan emelve 20 ismétlés. Visszafelé már csak kocogj. Kitűnően javítja az erő-állóképességetde ha szeretnéd lepucolni a zsírt, akkor ez a befektetett időhöz képest több zsírt felhasználó kardió edzés forma.
- Alultápláltságot jelent.
- Tradutor karcsúsító
Erősíts is! Az erősítés kifejezetten elősegíti a fogyást. Pete McCall edzésterapeuta szerint minél nagyobb az izomtömeg, annál több oxigént és kalóriát éget el a szervezet.
Így fogyhatsz futással! | Peak girl
Kitartóbb, gyorsabb, hatékonyabb leszel a futásban, így még több kalóriát égetsz. Ráadásul, gyorsabban is regenerálódsz, plusz, az ízületeid stabilabbak lesznek.
Újrakezdő vagy, és fogynod kell? A régi edzésterv nem feltétlenül fogja beváltani a hozzá fűzött reményeket. A Lawrence Berkely National Laboratory kutatói azt javasolják, hogy fuss százalékkal hosszabb távokat, mint korábban.
Mérd a megtett távot! Így egyrészt megkapod a motivációt a fogyásra, miért küzdök a zsírtartalommal? edzésekre leszel képes. A Stanford University orvosi fakultásának statisztikája szerint átlagosan napi másfél kilométerrel nő majd meg a napi futóadagod. A keresztedzések hasznosak.
Pete McCall edzésterapeuta szerint, ha váltogatod az edzésmódszereket, hatékonyabban égeted a kalóriát, és kihívás elé állítod a tested.
Az aerob jellegű futások apró változások a fogyás elősegítésére iktass be hosszú távút, és keresztedzéseket is! Mire kell figyelned a táplálkozásod során?
Nagy fogyás: „Az egész úgy kezdődött, hogy elkezdtem bevetni az ágyamat”
Fontos, hogy megfelelő legyen a kalóriabeviteled. Az apró változások kisebb tányér használata, negyed adaggal kevesebb étel, a komplex étrend hatásosak lehetnek, de mivel nem ismerem az étrended, nem tudom, hogy eddig kevesebbet, vagy többet ettél-e a kelleténél, illetve, hogy mit tettél a tányérodra, így nem lehetséges személyre szabott tanácsot adni.
Kun Gabi Ajánlom Erikával nem találkoztam már pár éve, amikor összefutottunk, alig ismertem rá, akkora változáson ment keresztül, mióta nem láttam. Lefogyott és csak úgy sugárzott az energiától, életörömtől. Erika titka az, hogy a kezébe került Charles Duhigg: A szokás hatalma könyv, ami pont jókor találta szíven és fenekestül forgatta fel az életét. Első lépésként összeírta, milyen szokásain akar változtatni, mit akar elérni, miről akar leszokni.
Eleinte az is segíthet, ha kiszámolod a napi szükséges kalóriabeviteled, és egy ideig naplót vezetsz róla, mit eszel. Apró változások a fogyás elősegítésére túlzottan zsírszegény diéta keretében kevesebb K-vitamint viszel be, mint kellene, így nő a futás közbeni sérülések esélye. Johnny Bowden táplálkozási szakíró szerint az igazság az, hogy a sérülésveszély csökkentése mellett a jóféle zsírok, azaz a telítetlen zsírsavak telítettségérzetet adnak, és óvják a szív egészségét is.
A képre kattintva letölthetsz egy ingyenes példa étrendet, ha szeretnél vele foglalkozni! Nem szabad koplalnod, a jóféle szénhidrátok képezzék az étkezésed részét!
Még egy utolsó nagyot lépni, még egy utolsó drasztikus változást beiktatni a mindennapokba. Legyen kemény és vegye fel a harcot az utolsó makacs kilók ellen! Felturbózott intervall edzés Nagyobb súlyfeleslegnél hatékony módszer a kardioedzés, amikor hosszú időn keresztül végzünk egyenletes kardiotréninget.
Szénhidrátból nyerjük azt a glükóz, és cukormennyiséget, mely táplálja az izmokat, és az agyat. Ha kellő mennyiségű szénhidrátot viszel be, magas marad az energiaszinted, és mivel így javul az edzés hatásfoka, több kalóriát is égetsz el.
Így pörgetheted fel a fogyást a reggelivel: 5 szupergyors trükk
Részesítsd előnyben a lassú lebomlású szénhidrátokat pl. A gyors lebomlású szénhidrátokat pl. Edzés előtt órával egyél szénhidrátban gazdag, ámde könnyen emészthető ételt. Edzés után próbáld ki az új Peak zabos fehérjés italport tirozinnal és ginko bilobával — ellát energiával, jó minőségű szénhidrátot tartalmaz zabés gyorsan, könnyen el tudod készíteni magadnak reggelire!
Nőjenek csak szépen azok az izmok!
