Egyszerűen betartható diéta
Keress receptre vagy hozzávalóra
Bátran fogyassz cukrot! A fehérlisztből készült termékek tiltólistán, ahogyan a cukrok is, esténként pedig ahelyett, hogy jóízűen lakomáznánk a barátokkal, répát majszolva küzdünk a futópadon. Sok az olyan felesleges önsanyargatás, mely a legújabb kutatások szerint egyáltalán nem szükséges a fogyáshoz.
A Wellness Cafe tippjei segítségével néhány egyszerű változtatással és odafigyeléssel is tartós eredményt érhetünk […] 1. A Wellness Cafe tippjei segítségével néhány egyszerű változtatással és odafigyeléssel is tartós eredményt érhetünk el. Az első ilyen kis apró trükk a testsúly megőrzésére a helyes cukorfogyasztás.
Ma van Etelka napja!
A legtöbb fogyókúrázó ugyanis szinte kényszeresen igyekszik kiiktatni a cukrokat az étrendből, különböző édesítőkkel, cukorpótlókkal helyettesítve azt. Mindezt abban a meggyőződésben, hogy így könnyebben tűnnek el róla a felesleges kilók. Azonban ez téves elképzelés.
Az egyszerűen betartható diéta ugyanis a glükóz és a fruktóz már eleve különválasztva található meg, így könnyebben felszívódik. A cukor esetében ezzel szemben a szervezetre marad a két alkotóelem szétbontása, ezáltal hosszabb ideig tart a feldolgozása is.
Indítsd proteinnel a napot!
A nagy reggeli rohanásban sokszor épp a reggelizésre nem marad idő, holott egyszerűen betartható diéta véletlenül számít a nap legfontosabb étkezésének.
Sok minden múlik azon, hogy hogyan kezdjük a napot. Minél jobban ellátjuk ugyanis szervezetünket kora reggel, annál kisebb a valószínűsége, hogy napközben falási rohamok törjenek ránk.
Hogyan fogyjak le gyorsan és tartósan? Intenset diéta
Nem mindegy azonban az se, hogy miből áll a reggelink. A fogyni vágyók számára a legideálisabb proteinben gazdagon kezdeni a napot. A protein ugyanis tartósabb jóllakottságérzetet biztosít, egy kutatás szerint például a rántottát reggeliző kísérleti csoport a nap folyamán kalóriával kevesebbet fogyasztott, mint a proteinben szegény ételeket reggelizők.
Nem csak a tojásnak van azonban ilyen hosszan jóllakottságot biztosító hatása, de a tonhal, a csirke és más sovány húsok is pozitívan befolyásolják emom a fogyás táplálkozási szokásokat. Nassolj rendszeresen!
További cikkeink a témában
Valószínűleg mindenki számára ismerős a helyzet, amikor hihetetlen erőfeszítések árán, szinte hősként kibírva a napot nassolás nélkül, este gátlástalanul veti rá magát a hűtő tartalmára. Az étkezések fegyelmezett és tudatosan felépített időbeosztásával azonban megelőzhetjük az evési rohamokat.
Minél több a rutin és minél szabályosabbak az egyszerűen betartható diéta két étkezés között, annál könnyebben kontrollálhatjuk a kilókat is.
A legideálisabb, ha mindig tartunk magunknál egy-egy zacskó aszalt gyümölcsöt vagy mogyorót a túlzott éhség megelőzésére. Szintén fontos a megfelelő mennyiségű folyadék — lehetőleg ásványvíz vagy ízesítés nélküli tea — fogyasztása, melyek segítenek egyszerűen betartható diéta az agy éhségérzetét.
Alakítsd át a környezetedet! Jóllakottságérzetünket és elégedettségünket is növeli például az üres tányér látványa.
Ehhez azonban nem feltétlenül kell a tányér teljes tartalmát elpusztítanunk, egy apró trükkel becsaphatjuk az agyunkat: együnk kisebb tányérból, ahogyan teszi ezt a Sonoma-diéta jegyében például Jennifer Aniston.
De környezetünk egyéb más apró változtatásával is segíthetünk magunknak a fogyásban. Csokoládé helyett például gyümölccsel töltsük fel a nappaliban való nassolásra szánt tálkát, és az evés idejére száműzzük látóterünkből a tévét, hogy megelőzzük a szinte észrevétlen nassolást. Élvezzük az ételeket!
Szinte már túl szépen hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, de igaz. Aki időt ad magának az evésre és minden pillanatát kiélvezi, könnyebben szabadul meg a kilóktól, hiszen hamarabb éri el a jóllakottságérzetet.
Bejegyzés navigáció
Még pozitívabb a hatás, ha szeretteink körében étkezünk. Hasonlóan fontos figyelni az ételek minőségére — fogyasszunk friss, megbízható forrásból származó, szezonális ételeket. Így nem csak egészségesebben étkezünk, de a tudatos válogatás elégedetté is tesz minket. Menjünk tehát gyakran a biopiacra, kóstolgassunk bátran, akár néhány barátnőnk társaságában, hiszen a legjobb diéta az, ha jól érezzük magunkat.
Fotó: Profimedia — Red Dot.
