Fogyni fog állni


Bűnözzön okosan: így működik a diétában a csalónap Mikor csalhat?

Bűnözzön okosan: így működik a diétában a csalónap

Az első hetekben, amikor elkezd egészségesen táplálkozni — főleg, ha fogyni fog állni testsúly csökkentése a célja — semmiképpen ne tervezzen a csalóétkezéssel, pláne ne csalónappal.

Az első időszakban fontos, hogy rögzüljenek az új étkezési szokások. Egyszóval rövidesen vissza fog térni a régi rossz szokásokhoz, amelyektől éppen próbált megszabadulni. Fotó: Shutterstock Először az fogyni fog állni táplálkozás bevezetése után egy-két hónappal lehet csalni egy kicsit, amikor már biztos abban, hogy meg tud állni egy adagnál.

Tehát első alkalommal csak egy kis étkezéssel kezdje, ne egy egész csalónappal.

fogyni fog állni

A későbbiekben, amikor már teljesen az élete része lett az egészséges életmód, nyugodtan ehet ilyen alkalmakkor bármilyen ételt, amit szeret, akár egy klasszikus pizza vagy cukros sütemény az.

És semmiképp se hagyja ki az edzést. Elsősorban nem azért, hogy ledolgozza azt, amit megevett, hanem azért, mert rendesen betöltötte a szervezete szénhidrát- és mentális raktárait, most biztosan kiemelkedően jól fog menni az edzés.

Veszíts a súlyodból úgy, hogy nem fogyókúrázol! Túl szép, hogy igaz legyen? Pedig igaz! Mindenképpen olvasd el a termékek címkéit!

Miért fér bele a fogyókúra a csalónap? A legjobb szolgálatot akkor teszi önnek ez a módszer, amikor eljut oda, hogy a szervezete megszokta a fogyókúrás étrendet, valamint a rendszeres mozgást, és bár fogyni szeretne, a súlya mégis stagnál.

fogyni fog állni

Ugyanis, ha kizökkenti a szervezetét a megszokottból, akkor fel fog gyorsulni az anyagcseréje, és végül újból megindul a zsírégetés. Ennek pedig tudományosan bizonyított oka van. A felelős a leptin nevű fogyni fog állni, amely a zsírsejtjeiben termelődik. Fő feladata, hogy jelet küld az agyának arról, éhes vagy éppen már tele van a gyomra, valamint szabályozza az energialeadást a szervezetében. Tehát, amint csökkenti a kalóriabevitelt, és csökken a zsírsejtjeinek a mérete is, úgy mutat csökkenést a leptintermelés is.

Emiatt lelassul az fogyni fog állni energiatakarékossági célzattal, és le fog állni a zsírraktárak felhasználása is.

Ugyanakkor, ha hirtelen nagyobb mennyiségű kalóriát fogyaszt — vagyis beiktat egy csalóétkezést —, a leptintermelés fellendül, és az anyagcseréje ismét begyorsul, a fogyása pedig újból megindul.

A diéta alapjai, avagy hogyan fest egy diétás étrend?

A csalónapok gyakoriságát a testzsírszázaléka és a diétája hossza határozza meg, vagyis minél hosszabb ideje tartja az étrendjét, illetve minél alacsonyabb a testzsírszázaléka, annál sűrűbben lehet beiktatnia a csalóétkezéseket. De túlzásokba semmiképp se essen!

A csalóétkezéses módszer mellett szól még a mentális tényező is: ha konkrét megvonások vannak, azt a legtöbb ember nehezen viseli.

Diétás receptek egész napra - Hogyan lehet fogyni hasból?

Viszont ha tudja, hogy a héten lesz egy csalóétkezése, amikor ismét a kedvencét eheti, akkor könnyebben kitart a diétája mellett. Ne felejtse el, hogy az egészséges, nem pedig az aszkéta életmód a cél! Mire kell figyelnie a csalónap vagy csalóétkezés során?

fogyni fog állni

Fontos, hogy csalóétkezés során tartsa meg a diétája alatt megszokott fehérje- rost- és folyadékmennyiséget. Érdemes elsősorban komplex szénhidrátokat fogyasztania, mert ez kiegyensúlyozottabb inzulinszintet eredményez.

Kalóriaszámolás hatékonyan - így tartsd a diétát

Csak mindig tartsa be a fő szabályt: másnap vissza kell térni az egészséges, mértéktartó táplálkozáshoz, amely az életmódváltását jellemzi! Nem kötelező!

fogyni fog állni

Fogyás hasról gyorsan feledje, hogy ez nem kötelezően alkalmazandó fogyni fog állni. Ha úgy érzi, csak bezavarna az ön rendszerébe egy ilyen laza nap, nyugodtan hagyja ki.

Következetes munkával enélkül is előbb-utóbb újra megindul a fogyás.

fogyni fog állni