Fordított piramis zsírégetés. Az új szervezeti ékmodell – a piramismodell leváltása - Pallas Athéné Könyvkiadó
Így használd fel a piramis-elvet izmaid és erőnléted fejlesztésére. Akár a tömegnövelés, vagy az erőnlét növelése a célod, vagy csak egy kis változatosságot szeretnél csempészni az edzéstervedbe a piramis módszer ideális megoldás lehet számodra.
Ez a roppant hatásos technika két sorozatból áll. Az elsőben egyre nehezebb súlyokkal dolgozunk, míg a másodikban fokozatosan egyre kisebb súlyokat használunk.
A szettek és ismétlések terén ugyanez a tendencia figyelhető meg, hogy az edzés igazán hatékony legyen. Az erő és az izomépítés hatékonyságának növelése mellett, a piramis módszer az állóképesség fejlesztésében is segít, azok a kezdők is bátran alkalmazhatják, akik lépésről-lépésre szeretnék izmaikat fejleszteni és nehezíteni az edzésükön.
Egy újabb előnye ennek az edzéstípusnak az, hogy ha kisebb súlyokkal kezdjük az edzést, az lehetőséget biztosít ízületeinknek arra, hogy kellőképp bemelegedjenek, ezáltal testünk jobban fel lesz készülve a későbbi nehezebb súlyokra. A piramis edzés típusai Növekvő piramis: növeld a súlyterhelést minden egyes szettnél és csökkentsd az ismétlések számát.
Felkészültél az izomépítésre? Akkor próbáld ki az alábbi két edzéstervet, és a hatás garantáltan nem marad el! Edzésterv A Guggolás súlyokkal 4 szettben 16, 12, 8, 4 fordított piramis zsírégetés Vállból nyomás 4 szettben 16, 12, 8, 4 ismétléssel T-bar evezés 4 szettben 16, 12, 8, 4 ismétléssel Edzésterv B Guggolásból felhúzás súlyokkal 4 szettben 16, 12, 8, 4 ismétléssel Fekve nyomás padon 4 szettben 16, 12, 8, 4 ismétléssel Húzódzkodás súlyokkal 4 szettben 16, 12, 8, 4 ismétléssel.
