Éget zsírt a csípőn, Diéta – Hogyan lehet könnyen fogyni, egészségesen táplálkozni és megtartani a súlyodat?

Hogyan kell fogyni comb Korlátozza a bevitt kalóriákat Egy étkezési naplót egy hétig.

Account Options

Ebédelj, mint mindig. Ez a napló lesz képes arra, hogy a szükséges változtatásokat, hogy a diéta. Élelmiszer-napló lehetővé teszi, hogy végre a diéta, illetve módosíthatja éget zsírt a csípőn módon, hogy lefogy. Írjuk le, az adagok mérete, kis snack elfogyasztott folyadék kalória, zsíros ételeket.

Mark ezeket az elemeket, vagy tedd egy külön listában — ez megkönnyíti a szerkesztési egy új táplálkozási terv. Egy étkezési naplót, fogyás. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik vezető élelmiszer-napló, a siker a fogyás hosszú távon. Alacsonyabb a napi bevitel kalóriát. Így meg fogod érteni, hogy a testület, hogy itt az ideje, hogy zúzzunk a felhalmozott testzsír beleértve a zsír a comb energia. Fogyni pedig csökkenti a zsír mennyisége az egész testet, csípő különösen szükséges, hogy csökkentsék a számát kalóriát fogyasztott.

Idővel csökken a kalóriák számát vezet, hogy a fogyás. Általános éget zsírt a csípőn, hogy csökkenti a napi bevitel kalóriát lehetővé teszi, hogy elveszíti heti 0, kiló a súlya. Szakértők úgy vélik, hogy ez a módszer egy ártalmatlan, egészséges módszer a fogyás.

Több mint 50 férfi lefogy egy étkezési naplót, hogy meghatározzák, milyen termékeket lehet hagyni, hogy csökkentsük a napi bevitelt, kalóriát.

Ügyeljen a megfelelő méret a részeket. Ez segít kontrollálni kalóriát, mégis lefogy. Hiszem, arról, hogy hogyan kell vásárolni egy konyhai mérleg, vagy mérési csésze — ez segít kontrollálni az adagok mérete.

Próbálja meg, hogy a súlya vagy intézkedés az összes részeit, snack, hogy ellenőrizzék a kalóriák számát.

Vizuálisan, lehet, hogy alábecsüli az adagok mérete, hogy vezet, hogy a fogyasztás több kalóriát éget el. Tartalmaz minden fő étkezés 1 adag fehérje ételek, 2 adag gyümölcs vagy zöldség.

Ajánlott továbbá a nap folyamán enni. Válassza ki, hogy alacsony kalóriatartalmú étel. Amellett, hogy csökkenti a kalóriák számát, valamint korlátozó adag mérete, egy másik fontos intézkedés, ha a fogyás az, hogy enni alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek.

Ha a fogyás a legjobb, hogy válassza ki, Saturna fogyás alacsony kalóriatartalmú ételeket éget zsírt a csípőn ellenőrizzék a méret részeit. Egyél ez az alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú élelmiszer fehérje, mint a baromfi, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány sertéshús, tenger gyümölcsei, hüvelyesek, tofu.

Az étel, a éget zsírt a csípőn kiőrlésű magas tápértékű, mert több élelmi rost, valamint egyéb tápanyagok. Egyél teljes kiőrlésű gabonák, anélkül, fűszerek, szószok, hogy nem növeli a kalória. A legtöbb zöldség-gyümölcs tartalmaz kis kalória. Azonban legyen óvatos, amikor a vásárlás, konzerv vagy fagyasztott termékeket. Biztosítja, hogy azok nem tartalmaznak fűszerek, szószok, vagy hozzáadott cukor nélkül. Korlátozzák a fogyasztás kalória folyadékkal.

Gyakran éget zsírt a csípőn jelentős része kalória jön be a testet, a különféle italok.

Kardio-edzések

Fogyni, minimalizálja az összeg a "folyékony" kalória. Kalória van jelen a sok ital. Határ inni ezek az italok, vagy megszünteti őket, hogy lefogy. Korlátozza a fogyasztás, alkoholmentes italok, tej, gyümölcslé, gyümölcs-koktél, alkohol, édes tea, édesített kávé ital, sport, energia italok, forró csoki.

A férfiak és a nők a diéta tekintetében is igen különböznek. Másképp fogy a férfi és másképp a nő. Másképp kell táplálkoznia és edzenie a nőnek és a férfinek ahhoz, hogy a zsírból történő fogyás valóban beinduljon. A férfiak által feltett leggyakoribb, fogyó kúrával kapcsolatos kérdések: 1.

Bár néhány italt szinte nincs kalória, ők is tartózkodik abban az esetben, ha ezek tartalmaznak nagy mennyiségű mesterséges édesítőszert, illetve egyéb adalékanyagok. Enni zsírt, hogy elveszítse a testzsírt a diétás üdítőt, étrend energia, a sport italt.

Inni tiszta folyadékot hasznos: egyszerűen ízesített víz, koffeinmentes kávé cukor nélkül, illetve anélkül, koffein - tea-cukor nélkül. Inni legalább 8 pohár fogyás karvana upay liter folyadékot naponta. A testület szükség 13 csésze 3,25 liter folyadékot naponta. Határ nassolás étkezések között.

Egy másik akadály a fogyás, hogy snack túl gyakran. Állandó nassolás, egész nap megakadályozhatja, hogy lefogy. Szakértők azt javasolják, hogy korlátozza a kalóriák számát, amelyek fogyasztani a nap folyamán ennek eredményeként a nassolás. Ha a cél, hogy lefogy, minden snack, nem kell több, mint kalória.

Általában nem igényel több, mint snack naponta, attól függően, hogy az életmód, a fizikai aktivitási szint. Snack nem zsír fehérje élelmiszerek, természetes forrásai az élelmi rost, mint például a gyümölcsök, zöldségek. Gyakorlat égeti a zsírt, a combok Tedd intenzív kardió edzés alkalommal egy héten.

Magas éget zsírt a csípőn intervallum edzés éget zsírt a csípőn időközönként mérsékelt, intenzív kardió gyakorlat, ami segít, hogy kalóriát éget, megszabadulni a felesleges zsírt.

Az úszógumi titkai: 10 fontos tudnivaló a hasi zsírról Sándor Alexandra Valéria A zsíros ételek mindig a pocakot növelik? És az alkohol tényleg úszógumit csinálhat?

Szakértők azt javasolják, hogy a magas intenzitású intervallum edzés azoknak, akik szeretnének megszabadulni a felesleges zsírt.

Bár az ilyen képzés, illetve nem konkrétan a hip, lehetővé teszi, hogy éget zsírt a szervezetben. Magas intenzitású intervallum edzés áll váltakozó intenzív, több mérsékelt időközönként, általában kevesebb idő, mint a hagyományos edzés.

• Tulajdonképpen egy általános társadalmi probléma.
• Alacsony zsírtartalom és fogyás
• Zsírégetés leegyszerűsítve - Diéta ABC
• Kölykök fogyni
• Elképzelni fogyás delaware
• Viszcerális zsír csökkentése - Fogyókúra | Femina

Intervallum edzés jól kombinálható más kardio, erő képzés. A gyakorlat legalább 30 perc a hét öt napján. Nem lesz képes elveszíteni comb kövér, ha nem csökkentik a szervezetben. Ezen kívül, egy fajta gyakorlat nem teszi lehetővé, hogy karcsú arányosan épült ábra. Rendszeresen csinálni cardio edzés a cél elérése érdekében.

Szakértők azt javasolják, hogy fordítson a mérsékelt testmozgás perc egy héten.

Ez lehet séta, Kocogás, Kerékpározás, úszás, tánc órákat. Ha szeretné, gyorsabb, hogy a testzsír a csípő, egy óra, egy nap nap egy héten fordítson gyakorlat körülbelül perc hetente. Tartalmazza a képzés kardiovaszkuláris gyakorlat, hogy erősítse a combokat, hogy karcsúbb.

1. Létezik olyan, hogy túl gyors fogyás?

Ön képes lesz arra, hogy kalóriát éget, valamint erősítse a combokat használata gyaloglás, Kocogás, Kerékpározás, képzés a szimulátor, "létra".

Végre guggolás. Ez egy népszerű gyakorlat alakul ki, az izmok a csípő, fenék, medencéjét, hasát. Ezek az izmok erősítése, valamint a teljes kövér, növeli a sovány izom - hogy a combja vékonyabb. A földre, majd tedd szét a lábad váll szélesség mellett. Tegye fel a kezét "az ima helyzetben" előtt mellkas. Nehezedjen a sarka, ülj le akarsz ülni egy széken.

Metálozott testek - Fitnesz, diéta, egészséges életmód portál

Állítsa be a fenék ül olyan alacsony, mint lehetséges, illetve amíg a csípő nem majdnem párhuzamos a padlóval. Írj egy rövid szünet az ülő helyzetben, a comb párhuzamos a padlóval.

Aztán lassan felemelkedik a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot szor, vagy amennyit akarsz.

Végre kitöréseket. Ez a gyakorlat, meg kell venni az egyik lábát előre, majd hajlítsd be a térded. Ez tökéletes erősítése, az izmok a csípő, medence. Kezdeni, állj fel, tedd szét a lábad váll szélesség mellett, tegye a kezét a csípőjére. Lépés két láb előre, egyik lábát. A toe ez a láb kell, hogy előre néző. Egyszerre hajlítsa be a térdeit, majd lassan semmit.

A zömök, amíg a comb elülső lábát, nem fog szinte párhuzamos a padlóval. Biztosítja, hogy a térd elülső láb található ugyanazon a függőleges vonal a bokám, nem beszélek vele. Kiegyenesedik a mellső lábát, majd vissza test eredeti helyzetébe. Megváltozik a lábak, majd ismételje meg a gyakorlatot. Emeld éget zsírt a csípőn a csípőd. Ez a gyakorlat célja, hogy erősítse az izmokat a medence, csípő. Különösen, erősíti a külső comb izmait. Feküdj a jobb oldalon, majd tedd az egyik lábad a másik.

Tedd a fejed közelében a padlón, kezét.

Zsírégetés, leegyszerűsítve

Felső kéz egy öv. Emelje fel a top lábad a mennyezet felé; csak egyenesen, aztán nem húzza meg a zokni. Aztán lassan alsó láb vissza eredeti helyzetébe. Hazugság a másik oldalon, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik lábaddal. Tartalmazza az edzés a híd.

Hogy működik a testünk?

Ez a gyakorlat fejleszti a hátizmok a lábak, valamint erősíti a csípő, medence. Feküdj a hátadra. Hajlítsa be a térdét 90 fokos szögben úgy, hogy a lába maradt a földön. Tegye a kezét a földön, mindkét oldalon, a test. Húzza meg a fenék, majd emelje fel a medencét, így a szervezet éget zsírt a csípőn térd, hogy a feje egy egyenes vonal. Maradjunk ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd eressze vissza a földre, vidd az eredeti helyzetébe.

Ismételje meg a gyakorlatot szor, vagy ahogy kívánt. Nehezebb: emelje fel az egyik lábát tartsa a híd egy percen belül.

Íme, a két legnagyobb tévhit

Akkor megváltozik a lábak, majd éget zsírt a csípőn meg a gyakorlatot. Tedd plie guggolás. Ez az egyik alapvető mozog balett, erősíti az izmokat, a comb, far, medence. Állj, szét a lábakat kissé szélesebb, éget zsírt a csípőn a vállak. Ebben az esetben zoknit kell irányítani egy 45 a szervezetben. Tegye fel a kezét "az ima helyzetben" előtt mellkas, vagy tedd be az öv. Ülj le. A fej, törzs, fenék kell továbbra is ugyanazon a függőleges vonal.

Ha guggolva, tartsa a lábát a teste, majd hajlítsd be a térded. A földre a lehető legalacsonyabb. Lassan emelkedik vissza kiinduló helyzetbe. Feszült a belső izmok, a comb, fenék. Ismételje meg a gyakorlatot, ahányszor szükséges.