Hogyan lehet elveszíteni a zsírt a testemből, A zsír csapdája • Fogyókúra • Egészség • Reader's Digest
- Legjobb fogyásnövelők
- Kövess Péter Mennyire működnek a természetes rovarriasztók?
- Fogyás étvágyat veszít
- puha, laza, kövér test, mint a zselé. - Gyümölcslevek
- Rpt a zsírégetésért
- Azonban, azt már kevesen tudjuk, hogyan is zajlik valójában a zsírvesztés folyamata.
- A legjobb táplálék 6 — 12 kg zsírt veszít A 2.
Úszás — pró és kontra Joseph Proietto 15 éve segít fogyni az embereknek. Az ausztráliai fogyókúrás klinikájára érkező elhízott páciensek legtöbbje jelentős súlyfeleslegtől szabadul meg.
Mit lehet csinálni ebben a melegben? Mutatunk egy technikát, hogy könnyebben kibírd a hőséget!
Ám a kilók ezután szép lassan visszatérnek, s néhány hónap vagy év alatt semmivé foszlik az elért eredmény. Éppen ezért elhatározta, hogy megvizsgálja a szervezet fogyás utáni biológiai állapotát.
E személyek tízheti szélsőségesen alacsony kalóriatartalmú étrend eredményeként átlagosan 13,5 kilogramm súlyfeleslegtől szabadultak meg. Ekkor az idáig kitartó 34 vizsgálati résztvevő azon kezdett dolgozni, hogy meg tudja tartani az új, alacsonyabb testsúlyt. Táplálkozási szakértők adtak nekik személyesen és telefonon tanácsokat, testmozgásra biztatták őket, és arra, hogy több zöldséget s kevesebb zsírt fogyasszanak. Ám mindez hiábavalónak bizonyult, mert a páciensek egy év alatt átlagosan 5 kilogrammot híztak vissza, és arról is beszámoltak, hogy sokkal éhesebbek, és sokkal jobban foglalkoztatja őket az evés gondolata, mint a fogyás előtt.
Tényleg többet fogyunk, ha hidegben edzünk?
A kutatók évtizedek óta tudják ugyan, hogy a szervezetben a fogyás során hormonális és anyagcsere-változások mennek végbe, de az ausztrál csoport most valami újat fedezett fel.
Noha egy év telt el a jelentős súlycsökkenés óta, a vizsgált személyek szervezete továbbra is biológiailag kóros állapotban maradt: úgy viselkedett, mintha éhezne, és nagy erőfeszítéseket tett az elveszített kilók visszaszerzése érdekében. Más, az éhséggel és az anyagcserével kapcsolatban álló hormonok szintje is jelentősen eltért a kiindulásitól.
Szinte úgy tűnt, hogy a fogyás valamiféle poszt-diétás szindrómát váltott ki náluk.
- Kalóriát vagy zsírt égetek el? - Fogyókúra | Femina
- Vitaminok puha, laza, kövér test, mint a zselé.
- Here are recent photos of Ewa Walczak from Warsaw, who has already tried some weight loss supplement.
- Lps fogyás
- Tényleg többet fogyunk, ha hidegben edzünk? - Dívány
- Hatékonyan veszít zsírt
Bár a kutató és munkatársai által elért, a The New England Journal of Medicine című szaklapban októberében publikált eredmények nem döntő erejűek — kis esetszámú vizsgálatról volt szó, s még meg is kell néhányszor ismételni —, kutatásaik azon bizonyítékok sorát gyarapították, amelyek szakítanak az elhízással, a fogyással és az akaraterővel kapcsolatos hagyományos gondolkozással.
Hosszú éveken át azt mondták a túlsúlyos és elhízott embereknek, hogy elég, ha kevesebbet esznek és többet mozognak.
5 hiba az izmok felszedésénél, és hogyan javítsunk rajtuk (Alberto Nunez) - GymBeam Blog
Ebben kétségtelenül van igazság, de nem veszi figyelembe, hogy a szervezet még jóval a fogyókúra vége után is tovább harcol a súlycsökkenés ellen. Ami ebből következik, azt meglehetősen nehéz elfogadni: ha egyszer meghízunk, akkor bármennyire igyekszünk, a legtöbben valószínűleg kövérek is maradunk.
Az amerikai országos testsúlymegőrző kutatás óta 10 ezer olyan személy életútját kíséri figyelemmel, akik lefogytak, és az elért súlyt meg is tartották.
A fogyás és a súly megőrzése érdekében a vizsgált személyek kevesebb kalóriát fogyasztottak és sokkal többet hogyan lehet elveszíteni a zsírt a testemből, mint azok, akik ugyanazt a testsúlyt természetes módon tartják azaz nem egy drasztikus fogyókúra után vannak.
Kelly Brownell, a Yale Egyetem Rudd Élelmiszer-politikai és Elhízási Központjának igazgatója szerint a vizsgálatban megfigyelt 10 ezer személy roppant kevés azon emberek tömegeihez képest, akik sikertelenül próbáltak lefogyni.
Nem érdemes fogyókúrával fogyni - Dívány
Tökéletes példa erre a vizsgálatban részt vevő kaliforniai Janice Bridge. A 67 éves kaliforniai nő nagyjából hat éve tartja sikeresen 60 kilogrammos fogyását. Bridge ben már kilogrammot nyomott. Megpróbált fogyni, és le is adott 14 kilogrammot, de aztán leállt a súlycsökkenés. Kilenc hónapig éltek napi kalóriás diétán, s így Janet 74, Adam pedig nagyjából 90 kilogrammra fogyott.
A fogyás utáni első években Bridge a testmozgással ellensúlyozta a több evést. Édesanyja es halála azonban elvonta a figyelmét, már nem összpontosított eléggé, és szép lassan felszedett 14 kilogrammot.
Gyorsan fogyaszthatja ezt a 21 napos étrendet
Ekkor határozta el, hogy megtartja ezt a 88 kilogrammos testsúlyt. Minden reggel megméredzkedik, és a súlyát egy naplóba jegyzi fel. Heti hat vagy hét nap végez percnyi testmozgást, ami gyakran abból áll, hogy kerékpárral megy az edzőterembe, ahol vízi aerobik foglalkozáson vesz részt.
Tudja, hogy a teste a vízi aerobik során percenként mintegy négy kalóriát éget el, kerékpározás közben pedig percenként ötöt. Ezt is a magam vezette statisztikákból tudom. Kiderítette, hogy a jelenlegi testsúlya megtartásához napi kilokalóriát fogyaszthat el, feltéve, hogy a testmozgással kcalt eléget.
Így zajlik valójában a zsírégetés!
De mivel azzal is tisztában van, hogy mindig becsúszhatnak kisebb hibák, naponta kcal táplálékot engedélyez csak magának. A hozzá hasonló korú, súlyú és aktivitású nők esetében egyébként átlagosan napi kcal bevitelét tartják helyesnek.
Szerintem a fogyni vágyók jó része nincsen teljesen tisztában a következményekkel, és az orvosok sem magyarázzák azokat el nekik megfelelően — véli Rudolph Leibel, a New York-i Columbia Egyetem elhízáskutatója. Leibel és munkatársa, Michael Rosenbaum fedezték fel a jó részét mindannak, amit ma a szervezet súlycsökkenésre adott reakciójáról tudunk.
Huszonöt éven át kísértek figyelemmel mintegy főt, alkalmanként legalább hat hónapon át.
Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére. Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek.
Az alanyok a klinikán laknak, ahol szervezetük minden aspektusát pontosan mérik — a testzsírarányt, az anyagcserét, az elégetett kalóriákat, a testmozgási kapacitást, az ételekre adott reakciókat, a maximális szívritmust, a hormonok és az agyi vegyületek szintjét.
Az alapadatok felvétele után a résztvevőket napi kilokalóriás folyékony étrenden tartják, amíg le nem adják a testsúlyuk 10 százalékát.
Tudom, hogy nem én vagyok az egyetlen, mert a vágy, hogy egyre jobbak legyünk, legtöbbünket elvezetett a testépítéshez. Ez a cikk arról szól, hogy milyen hibákat veszek észre legsűrűbben az edzésnél a tömegnövelő fázisban.
E cél elérése után igyekeznek megtartani az új testsúlyt. Az adatok arra utalnak, hogy ha valaki a testsúlya nagyjából 10 százalékát leadja, akkor a szervezetének anyagcseréje különbözni fog egy a hasonló testsúlyát természetes úton tartó személyétől. A kutatásokból kiderült, hogy a fogyást követő változások óriási, kilokalóriás beviteli hátrányt jelentenek az érintettek számára. Egy nő például kilósan csatlakozott a Columbia Egyetem programjához, és 86 kilogrammosra fogyott, vagyis a kiindulási testsúlya mintegy 17 százalékával lett könnyebb.
Az anyagcsere-vizsgálatok kiderítették, hogy naponta nagyjából kcal bevitelével tudja fenntartani ezt a súlyt. Ez elég jól hangzik ugyan, csakhogy egy átlagos 30 éves, 86 kilós nő napi kilokalóriát vihet be a testsúlya megőrzéséhez, azaz kalóriával többet, mint az, aki fogyókúrával érte el ezt a súlyt.
37 hetes fogyás tudósok most próbálják kideríteni, miért viselkedik ennyire másként a csökkentett súlyú szervezet a hasonló méretű, de fogyókúrán át nem esetthez képest. Az izomszövetminták vizsgálata szerint az izomrostok átalakulnak, s a mindennapos tevékenységek, illetve a mérsékelten intenzív aerobik jellegű testmozgás során százalékkal kevesebb kalóriát égetnek, mint egy olyan személy izomrostjai, aki fogyókúra nélkül ugyanilyen testsúlyú.
New fat eater
Amikor tehát a fogyókúrázó saját számításai szerint kcalt éget el egy fürge, félórás séta során, valójában csak kcalt. Rosenbaum Joy Hirschsel, a Columbia Egyetem idegkutatójával együtt MRI-vizsgálattal tanulmányozta a fogyókúra előtti és utáni agy aktivitási mintázatát, miközben a résztvevőknek különféle dolgokat — szőlőt, csokoládét, brokkolit, mobiltelefont, jojót stb.
A fogyókúra utáni alanyok agyában az ételek láttán a jutalmazással összefüggő területeken nagyobb, az önuralommal összefüggő területeken pedig kisebb reakciót tapasztaltak. Ha ehhez hozzávesszük a vártnál kevesebb kalóriát égető szervezetet, kész is van a visszahízás receptje. A Columbia Egyetemen végzett előzetes vizsgálatok alapján úgy tűnik, a szervezet még akár öt évvel a fogyás után is igyekezhet visszaállítani a magasabb testsúlyt azzal, hogy a várhatónál jóval kevesebb kalóriát éget el.
Nem kizárt, hogy a probléma örök. Sokan például az ünnepek vagy nyaralás alatt felszednek néhány kilót, de aztán hamar meg is szabadulnak tőle. A kutatók egyelőre nem tudják, mennyi idő kell ahhoz, hogy a szervezet maradandóan átállítsa önmagát a nagyobb súlyra. A jó hír az, hogy a jelek szerint ez nem történik meg egy csapásra. Nyilvánvaló tehát, hogy a fogyás heves harc, amelyben nem csupán az éhséggel kell megküzdenünk, hanem saját testünkkel is.
5 hiba az izmok felszedésénél, és hogyan javítsunk rajtuk (Alberto Nunez)
Könnyen lehet, hogy ha az elhízást elsősorban nem pszichológiai, hanem biológiai jellegű betegségnek tekintjük, az a hogyan lehet elveszíteni a zsírt a testemből módjában is változásokat hoz. A Columbia Egyetem kutatói önkéntesek kis csoportjain azt vizsgálták, vajon az injekciók formájában beadott leptin — ezt a hormont a test zsírszövetei termelik — segíthet-e leküzdeni a szervezet fogyással szembeni ellenállását.
A leptinbevitelt követően a vizsgálatban részt vevők több kalóriát égettek a testmozgás során. Az alanyok agyának tanulmányozása pedig azt is kimutatta, hogy a leptininjekciók hatására megváltozott az agy ételekre adott reakciója: kevésbé találta csábítónak az ennivalót. Ám még jó néhány évet kell várni arra, hogy e kezeléseket termékké fejlesszék.
