Hogyan lehet tartani a fogyás célját, 30 tipp, ami segít tudatosan készülni a fogyásra
Legyen türelmes! Ez az egyik legfontosabb tipp fogyáshoz: ugyanis az egészséges mértékű súlyvesztés bizony időbe telik!
Adjon magának időt, tartson ki az új szokásai mellett, sőt, néha engedélyezzen egy kis mentális pihenőt. Meglátja, hosszú távon hogyan lehet tartani a fogyás célját az eredménye!
Ne stresszeljen! Ne aggódjon amiatt, hány kilótól nem szabadult meg egy adott hét alatt. Ha állandóan ezen gondolkodik, csak megnehezíti a súlyvesztést. Legyen reális! Az irreális célok sem a testnek, sem a léleknek nem tesznek jót. Ha azonban ésszerű teljesítményt tűz ki célul, boldogabb 3 hónapos diéta egészségesebb lesz az apró sikerélmények hatására.
Ügyeljen a rendszerességre! A súlycsökkentő program sikere megköveteli a rutint: ragaszkodjon az étkezési ütemhez, az edzések időpontjához. Csak így lesz látható a fejlődés. Üzen a test Figyeljen a teste jelzéseire! Így tudni fogja, hogy mikor eszik túl keveset, és mikor kell megálljt mondania egy-egy edzés során. Használja a fantáziáját! Trükkös tipp fogyáshoz: Képzelje el, milyen lenne az ideális teste és az élete, esetleg azt, hogy milyen lenne abban a ruhában, amit álmaiban hogyan lehet tartani a fogyás célját visel.
Azt nem állítjuk, hogy amit elképzel, az meg is valósul, de az erőteljes koncentrálás segít a célok megvalósításában. Átgondolt elvárások Csak óvatosan az önmagával szemben támasztott elvárásokkal. Sem a gondolkodás, sem a test hogyan lehet tartani a fogyás célját változik egyik napról a másikra.
A viszonylag lassú, ám tudatos változtatás hozza a legjobb eredményt. Legyen őszinte önmagával! Az igazság néha fájdalmas, de addig nem tud célokat kitűzni, amíg nincs tisztában azzal, mit is lát a tükörben. Gondolja végig, mit akar igazán!
30 tipp, ami segít tudatosan készülni a fogyásra
Igazság szerint az ember nem mindig van felkészülve arra, hogy mi történik, ha lefogy. Ha azonban tisztában van azzal, miért is szeretne megszabadulni néhány kilótól, az igazán motiváló lehet. A döntés az öné Ne feledje, hogy az ön fogyásáért senki nem felelős, csak saját maga.
Ön hozza meg a döntést, hogy mit eszik, és hogy milyen edzéstervet követ. Hagyja a kifogásokat! Mindig lehet magyarázat arra, miért nem azt eszi, amit kellene vagy hogy miért nem megy edzeni.
De ezek a kifogások nem segítik a fogyásban. Kényszerítse magát, hogy elvégezze a feladatait, és tanuljon a hibákból.
15 tipp, hogy kitartó maradj a diétában
Foglalkozzon a lelkével! Sok esetben a mértéktelen evés mögött érzelmi okok állnak, és többnyire azt jelzik, hogy valami nem jó az életében.
Hogyan fogytam le 10 kilót? (ez a videó nem az, aminek látszik) - EszterVirág
Ha meg szeretné változtatni a testét, először ezeket a gondokat kell kezelnie. Legyen határozott! Ha úgy érzi, hogy fogynia kell, és el is határozta, tesz azért, hogy karcsúbb legyen, ne engedje, hogy mások lebeszéljék a tervéről! Senki nem kényszerítheti arra, hogy olyan ételt egyen, ami éppen tiltólistán van a diétájában.
Gondolkodjon tisztán! A testkép, a fogyás, az egészségi állapota — ezekről mind lehet érzelmi alapon nyugvó véleménye. A jó fogyókúra azonban logikus, átgondolt döntés arról, mi a legjobb önnek. Előfordulhat, hogy szakember — háziorvos, edző, dietetikus — segítségére van szükség ahhoz, hogy reális célokat tűzzön ki! Nézzen magára másként! Ha folyton azt ismételgeti, hogy csúnya, kövér és soha nem fog tudni lefogyni, nehezebb lesz a változtatás. Az ilyen gondolatok ugyanis gyakran önbeteljesítő jóslatként működnek.
Maradjon pozitív!
A diéta alapjai, avagy hogyan fest egy diétás étrend?
A negatív gondolatok nehezítik a fogyást, míg a pozitív életszemlélet a jóval kevesebb stressz miatt megkönnyíti a fogyókúrát. Egy fontos tipp fogyáshoz: ha megingott, vagy úgy látja, hogy a fogyókúra nem halad olyan gyorsan, mint szeretné, ne szidja magát!
Új természetes fogyás gyorsan és vele együtt új lehetőségek várják, mindig ezt tartsa szem előtt! Válasszon ki egy motivációs fényképet!
Ez lehet akár egy évekkel korábbi kép önmagáról vagy valaki más, irigyelt alakú személyről. Talán közhely, de a hűtőszekrény ajtajára kitett fotó tényleg visszatart a felesleges evéstől. Határozzon meg rövid távú célokat is! Támogatás Nyugodtan bízzon a barátok, a családtagok támogatásában, biztatásában.
Így tartsd meg a súlyod fogyás után!
Nincs is jobb motiváció, mint a szerettei dicsérete. Jutalmazza meg magát!
Alultápláltságot jelent.
Ha nagyon keményen dolgozott és sikerült elérnie a célját, úgy igazságos, ha megajándékozza magát. A lényeg, hogy ez ne egy habos sütemény legyen. A legjobb, ha a jutalomnak semmi köze az élelmiszerekhez. Vegye észre a jó példákat! Ne csak azokat hallgassa meg, akik elmondják, miért nem sikerült a fogyókúrájuk, vegye körül magát olyanokkal, akik sikerrel változtatták meg az életüket.
A helyes diéta: Így lehet tartósan fogyni!
A személyes mantra segít pozitívan gondolkodni és figyelni, szem előtt tartani a céljait. Nézze az esetleges kudarcok jó oldalát! Ahelyett, hogy a rossz tapasztalatok elvennék a kedvét, inkább úgy tekintsen rájuk, mint egy újabb esélyre: ha még keményebben dolgozik és bebizonyítja elkötelezettségét, eléri a célját. Saját egészség- és boldogságtérkép Ez lehet egy album vagy egy parafatábla, ahol az önnek tetsző dolgokról, tevékenységekről fotókat gyűjt.
Írja le, hagyja el! Jegyezze fel az étkezéssel kapcsolatos rossz szokásait. Valószínűleg sokkolni fogja a lista, de ez a módszer is segít, hogy megszabaduljon tőlük. Nézze az ételeket más szemmel! Az étel nem ellenség hogyan lehet tartani a fogyás célját barát, nem jutalom vagy büntetés.
Az étkezésből hagyja ki az érzelmeket, és koncentráljon az ételre mint táplálékra. Nem a koplalás a jó út A fogyókúra nem jelenti azt, hogy éheztetnie kell magát. Válogassa meg az elfogyasztott élelmiszereket. Mielőtt a főétkezések között nassolni kezdene, győződjön meg arról, hogy valóban éhes, és nem a szomjúság vagy az unalom miatt enne valamit.
Ne álljon a mérlegre mindennap! Egyrészt minden fogyókúrában vannak mélypontok, amikor lelassul — sőt az is lehet, hogy megáll — a fogyás, másrészt az a fontos, hogy ön hogyan érzi magát a bőrében, nem feltétlenül az, hogy mit mutat a mérleg. A fogyás nem minden Előfordulhat, nem csak arra van szüksége, hogy megszabaduljon néhány kilótól, hanem némi stílusváltásra: egy új frizura vagy az alakjához remekül passzoló ruha látványos változást eredményezhet.
