Hővel több zsírt éget

Ha jó idõket élünk és tudunk tartalékolni, akkor mérlegünk pozitív irányba lendül, ha költünk, elkezd fogyni a pénzünk.

Így mûködik ez a testünkben is. Plusz kg akkor keletkezik, ha túl sok a kalória bevitel, a mínusz pedig, ha hadjáratot indítunk és megsokszorozzuk a kalóriák felhasználását.

8. Nagy adagok, alacsony kalóriatartalommal

Magyarul, ha túl magas hővel több zsírt éget függetlenül az ételek minõségétõl és összetételétõlakkor az a plusz testzsír formájában felhalmozódik. Ha viszont kalóriadeficitet érünk el zsírégetõ edzéssel, futással, tornávalakkor testzsírunk csökken, DE sajnos többnyire izomzatunk is!

Ezt fontos lesz a késõbbiekben, úgyhogy jegyezzük meg! Ha célunk a testzsír-csökkentés, akkor negatív kalóriamérleget kell létrehozni, tehát többet kell felhasználni, mint amennyit magunkhoz vettünk.

Azonban eszközünk a kis kalóriadeficit legyen! Ha ugyanis nagy kalóriadeficittel dolgozunk, tehát szigorú diétát végzünk és megtoldjuk még plusz irdatlan mennyiségû edzéssel, akkor szervezetünk védõmechanizmusa bekapcsol, és még több zsírt tart meg, mint amit szeretnénk, mert úgy érzi, baj van.

1. Fogyni csak a „zsírégető program”-mal lehet igazán

Ezt fokozhatjuk azzal a diétán túlhogy szervezetünk energiaigényét növeljük. Szervezetünk energiaigénye alapanyagcsere értékünk és az edzések által felhasznált kalóriák összességébõl tevõdik össze.

Tehát van egy személyenként eltérõ alapanyagcsere értékünk. Ez függ testmagasságtól, kg-tól, nemtõl, kortól, egészségi állapottól, hõszigeteléstõl, izomtömegtõl.

Érdekesség: minél jobban van testünk testzsírral szigetelve, annál kevesebb hõt kell elõállítania és ezzel kevesebb kalóriát használ fel. Láz esetén viszont maga a szervezet több hõt termel, tehát ez egy megemelkedett kalória felhasználást jelent!

Ez is érdekelhet!

Ez utóbbi már csak azért is fontos, mert egy izmos ember vagy mi izmosan sokkal több energiát éget el a nap folyamán, mint a kevésbé izmos. Az izmos embernek van egy úgynevezett 24 órás kalóriaégetõ gépezete!

Így különösebb extra munka nélkül meg tudja tartani alkatát! Ugyanis minél nagyobb az izomzatunk a testünkön belül, annál nagyobb az alapanyagcsere értékünk!

Ezeket láttad?

Másik befolyásoló tényezõ mérlegünkben, a mozgással, aktivitással felhasznált plusz kalóriamennyiség! Itt a kérdés mindig az, melyik a legmegfelelõbb mozgásforma ehhez?

Negatív kalóriás ételek — a fogyás nagyágyúi Ha a cím megnyerte tetszését, akkor tényleg működik a figyelemfelkeltő hatása! Pedig mekkora baromság!

Általában az erõ- és kardió edzés! Hogy ezek közül mégis melyik?

Sokan azt mondanák a kardió munka, mégpedig zsírégetõ zónában azonban ez viszont nem mondhatjuk, hogy maradéktalanul így van! Mielõtt viszont erre válaszolnánk, nézzük újra a jojó-effektust! Azt tehát már tudjuk, hogy a fogyáshoz kalóriadeficit kell, mégpedig kicsi, hogy szervezetünk ne kapcsoljon tartalék üzemmódra, tehát lassan fogyjunk, hogy miért inkább lassan?

Milanovich Domi A környezettudatos emberek 4 fő ismérve Fázni nyilván senki nem szeret, de azért akad egy elég jó oldala annak, hogy ránk tört az igazi tél és repkednek a mínuszok. Jó hír, főleg azoknak, akik az ünnepi dőzsölés utáni megbánások és fogadalmak időszakát élik, hogy fagyoskodással is lehet kalóriát égetni. Nem is keveset, a számítások szerint ugyanis tizenöt percnyi didergés felér egy órányi mérsékelt testmozgással. Ha kíváncsi rá, miért és hogyan lehetséges ez, görgessen tovább! Testzsírból is van jó és rossz A szervezetünkben kétféle zsírszövet található: a raktárként működő fehér vagy sárga zsírtól  nagy hasunk és széles csípőnk lesz, ráadásul a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásáért is közvetett módon felel, a barna zsírszövetnek viszont megvan az a jó tulajdonsága, hogy hőt termel, és ezzel hozzájárul a kalóriaégetéshez.

Nézzünk egy példát! Módszer Nagy kalóriadeficit Kis kalóriadeficit Súlyvesztés 8 kg 4 kg Ebbõl zsír 4 kg 3 kg Ebbõl izom 4 kg 1 kg És mit is jelent ez?

Fogyás jojo effektus nélkül

Ha eddig mondjuk nem sportoltunk, súlyunk nagyjából tartottuk, de kitaláltuk, hogy nõies idomaink sportosra cseréljük gyorsan-gyorsan, mert épp közeleg a húsvéti nyuszi, akkor mozogni kezdünk pld. Le is fogyjuk az adott kg-ot, de egy idõ után szépen lassan visszajön.

Így amikor befejeztük programunk 8 kg-al kevesebbek vagyunk ugyan, de 4 kg izmot is vesztettünk, így alapanyagcsere értékünk is csökkent. Tehát hővel több zsírt éget korábbi étkezési szokásainkhoz visszatérünk hízni fogunk.

• Alultápláltságot jelent.
• Vitamin Sziget- Nyomtatás: Cikkek / Negatív kalóriás ételek – a fogyás nagyágyúi
• Íme a 10 legjobb fogyókúra tipp, amit neked is ki kell próbálnod! | kerepesiek.hu
• A negatív kalória mérleg felállításának másik megközelítése a bevitt tápanyagok kalória értékének csökkentése.
• A zsírégető program többnyire közepes intenzitású edzést jelent, nem túl magas pulzusszámmal.
• Egy jó dolog van a fagyban: lehet tőle fogyni - Dívány
• A tiszta barre segíthet a fogyásban

Eszünkbe sem jut, hogy elvesztettünk pár kilogrammnyi energia felhasználó izomzatot és emiatt az addigi pld. Érdekesség: általában elmondható, hogy 24 óra alatt egy font izomzat kcal-t használ fel! Ilyenkor mit tehet valaki, ha ez bekövetkezett?

Miért fontos ez nekünk?

Vagy az eredetinél kevesebb kalóriát vesz magához, vagy a felesleges kalóriákat lemozogja. Így már látható miért nem jó és okos dolog gyorsan fogyni? Ezért van az is, hogy sok ember egy kalóriás energia beviteltõl is hízik, egy testépítõ bajnoknak pedig egész nap ennie kell ahhoz, hogy ne fogyjon le.

Alapanyagcseréjük más.

A fogyás élettana

Izomtömegük eltérõ. Persze ezek szélsõséges példák, de talán jól mutatják a különbséget és megerõsítenek bennünket a helyes út kiválasztásában! Lassan fogyni -errõl már beszéltünk 2. Azt írtuk fentebb, hogy kardió- hővel több zsírt éget erõedzések kellenek mindehhez!