Karcsúsító pózok, 3 karcsúsító, önismeretfejlesztő mozgásforma – párban | Well&fit

3 karcsúsító, önismeretfejlesztő mozgásforma – párban

Itt van most: Kezdőlap » Cikkek karcsúsító pózok Életmód » 2 gyakorlat, ami drasztikusan átformálja a tested — hálás leszel magadnak 2 gyakorlat, ami drasztikusan átformálja a tested — hálás leszel magadnak A jóga szálkásító, karcsúsító hatását nem lehet vitatni — és van két olyan gyakorlat a pozíciók közt, amelyek kiemelkedően hatékonyak.

Mi ezeknek a karcsúsító jógapózoknak az előnye, és miben rejlik a hatékonyságuk?

A saját testsúlyoddal végzed őket, semmi nem kell hozzájuk — maximum egy szőnyeg vagy egy polifoam; Egyszerre több izomcsoportot tudsz edzeni általuk, ráadásul a mélyizmokra hatnak; Látványos a karcsúsító hatásuk, egyenletesen szálkásítják, feszesítik a testet; Hát- és derékfájás esetén karcsúsító pózok tüneteket csökkentik, mert a tartóizmokat is erősítik; Javítják az anyagcsere működését; Oldják a stresszt, a feszültséget; Tényleg csak napi percet kell rájuk szánnod.

A két legjobb karcsúsító jógapóz — így végezd őket Klasszikus plank A plank méltán az egyik legnépszerűbb pozíció, hiszen valóban már napi néhány perc rááldozással is látványos hatásokat lehet elérni vele, tetőtől talpig, karcsúsító pózok kiemelten a has tájékán.

Karcsúsító pózok sztároktól

Tőlünk azonban ezt most megkapod — ezekre figyelj: A pozíció hasonlatos karcsúsító pózok fekvőtámaszhoz — azzal a különbséggel, hogy karcsúsító pózok alkarodat helyezd el a földön, ahogy a képen is látod; A törzsedet tartsd egyenesen, a lábaidat pedig nyújtva. Mikor kiemeled magad — az alkarodon és a lábaidon van a súly — figyelj rá, hogy megfeszítsd a hasizmodat, így egyenletesebben oszlik majd meg a karcsúsító pózok. A fejedet ne lógasd le, hanem tartsd egyenesen, a nyakadat ne húzd be a vállaid közé.

A lábaid a törzsed folytatásai legyenek, tartsd egy vonalban őket!

Karcsúsító és testtartást javító gyakorlatsor Mint a címből is kiderül, elsősorban a testalkat, az izomzat és az élettanilag helyes testtartás elérése a célja a most következő gyakorlatsornak. Az ismertetésre kerülő gyakorlatok a test csaknem valamennyi izmát megdolgoztatják, alakítják. Ez önmagában is elegendő cél lehet a rendszeres és kitartó gyakorlás érdekében.

Lélegezz egyenletesen, ne tartsd vissza a levegőt, mert ettől csak nehezebb lesz a gyakorlat. A gyakorlatot akkor végzed helyesen, ha a tested közel párhuzamos a talajjal. Tipp: Szeretnél maximális eredményt elérni?

Ahhoz a megfelelő, egészséges, hasznos tápanyagokban gazdag étkezés is elengedhetetlen.

Töltődj fel jógával! Hatha jóga hősi pózokkal és vinyászával 30 percben - 2. szint

Válaszd a Metodic Food menüjét személyre szabott, egészséges és diétás ebédért! Lehetőség szerint, mindennap plankelj, mert akkor már hét után látványosan változik majd a tested.

• Citromos vizes fogyokura
• Fogyás scarsdale

Tipp: Amennyiben több, mint 20 kiló felesleg van rajtad, és a törzsed körül kimondottan sok a zsírpárna, ne karcsúsító pózok neki rögtön a planknek! A sikeres fogyáshoz a legjobb, ha különféle karcsúsító pózok eredetű diéták és fogyókúrák helyett inkább egy komplex és tartható módszert választasz, ami jóval több, mint egy kúra, és amivel nem sanyargatod magad — mi az, amivel garantált a siker?

Karcsúsító jógagyakorlatok: jógahíd és planking

Innen megtudhatod. Kicsi jógahíd, vagyis a kerék Ez az egyik leghatékonyabb karcsúsító jógapóz, ha főként a fenekeden és a combodon szeretnél formálni, illetve felturbóznád az anyagcsere működésedet.

Hogyan végezd jól?

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

Feküdj le egy jógamatracra vagy polifoamra. A két karodat a tested mellett közvetlenül, kinyújtva tartsd. A térdeidet felhúzva vegyél fel csípőszélességű a legjobb fogyás 3 hónap alatt — ahogy ez a képen is látható, majd belégzéskor emeld ki magad, a lehető legmagasabbra tolva a csípődet.

A hátad, illetve a vállaid igyekezz a talajon tartani — ehhez akár össze is kulcsolhatod a kezed a csípőd alatt. Megjegyzés: Mindkét gyakorlatot saját felelősségedre végezd.

Derék karcsúsító torna, lapos has gyakorlatok

Javasoljuk, hogy nézz meg néhány videót, amelyben bemutatják a gyakorlatok helyes módját! Amennyiben a normál izommunka mellett más típusú fájdalmat, húzódást is érzel például a gerincedben, vagy úgy érzed, a törzsednek túl erős a terhelés, inkább hagyd abba, és egyszerűbb gyakorlatokkal, fokozatosan kezdd el a tartóizmaid erősítését. Értékelje ezt a tartalmat.