Kitűzött célokat a fogyás, Miért akarsz lefogyni? - az okos célkitűzés ereje - diétaguru

Farkas Kitti Andi az Alakorvoslás Programot induláskor kezdte el, azóta 10 kilót fogyott zsírból, izomvesztés nélkül. Úgy érzi, a diéta során sok mindent megtanult a testéről, és bár a cél még odébb van, de az utat nagyon élvezi, egyáltalán nem szenved, sőt rengeteg energiája van. Ahogy Andi látja: Korábban egyszer diétáztam csak, az esküvőnk előtt. Hisz ilyenkor minden lány legalább egy mérettel kisebb menyasszonyi ruhát álmod meg magának, én is így voltam ezzel.

Akkor csak figyelj! Ez a szó több összetevőt jelöl, és a célodnak mindegyiknek meg kell felelnie, külön-külön és egyben is.

Ha egy ilyen okos végpontot jelölsz ki magadnak, a fogyás többé nem álmodozás és megközelíthetetlen végcél lesz, hanem végre egy sikeres tervvé válik! Nekiállsz te is a kidolgozásnak? A legelső kritérium, aminek meg kell felelned, az a specifikusságtehát a célodnak mindenképpen konkrétnak kell lennie. Kezdd a következő kérdésekkel: Mit akarok elérni?

Furcsa ötletek fogyáshoz

Kivel akarom elérni? Mi a fő motivációm? Megvan mindenem ahhoz, hogy elérjem? Ha a specifikusság megvan, jöhet a fogyókúra egyik legkönnyebben meghatározható része: hány kilót akarsz leadni?

Legyen meg a konkrét szám, de vigyázz! Hetente egy, nagyon maximum 2 kilóval számolj.

• Milanovich Domi A környezettudatos emberek 4 fő ismérve Mennyit tudunk fogyni 1 hét vagy épp 1 diétás időszak alatt?
• Furcsa ötletek fogyáshoz Szagolgasson!
• Прямо .
• Fogyás szívdobogás
• Lefogy az ibs- d
• Furcsa ötletek fogyáshoz | Diéta és Fitnesz
• "Вот и еще один невообразимый день в моей невероятной жизни.
• Miért akarsz lefogyni? - az okos célkitűzés ereje - diétaguru

És akkor jöhetnek a kérdések: Mennyi idő alatt tudok ennyit lefogyni? Heti hányszor kell edzenem hozzá? Nagyon fontos, hogy mindig átgondold: megvalósítható a kitűzött cél?

Tűzz ki reális célokat, ha fogyni akarsz!

Tehát: 5 hét alatt akarsz mondjuk 5 kilót lefogyni — ez eddig teljesen okénak tűnik - de maximum 5 kiló a felesleg rajtad, nem akarsz mozogni és ragaszkodsz a gyorskajához?

Így már nehéz lesz. Tedd fel magadnak a következő ellenőrző kérdéseket : Mit kell konkrétan tennem a célom eléréséhez mozgás, étrend? Így kényelmesen elérhető a célom?

Ha valóban kész vagy dolgozni a változáson, akkor üdvözöllek a célkitűzés szakaszában! Először is nézzük meg, mi különbözteti meg a puszta vágyat a céltól. Tegyük fel, hogy az év első napján megfogadtad, formába hozod magad, leadsz néhány kilót. Azóta már vágtál néhányat a centin, ám még semmit nem tettél a célod megvalósításáért, azon kívül persze, hogy mindennap nyugtáztad, hogy eddig nem léptél előre. Elgondolkodtál, mi tart benne a kényelmes állóvízben?

Az energiám mekkora részét kell a fogyásomra áldoznom? Menni fog ez a napi rutinom mellett? Jöhet a negyedik ellenőrzési szempont: a relevancia.

A fogyás sikerének kulcsa: Határozd meg a célodat!

Ez nemcsak azt jelenti, hogy van-e létjogosultsága a tervednek, egy kicsit összetettebb nézőpont. Tedd fel magadnak a következő kérdéseket: Megfelelő körülmények között állok neki a diétának?

Úgy érzem, megéri az erőfeszítés? Jobbá teszi majd az életemet a fogyás?

Miért akarsz lefogyni? – az okos célkitűzés ereje

Reális a célom? A legtöbb okos cél nemcsak mérhető időben és jelen esetben kilókbanhanem idő-orientált is! Ez persze nemcsak arról szól, hogy mikorra akarod leadni a felesleget, hanem arról is, hogy ilyen formán ellenőrizd magad: Mit tudok már most megtenni a fogyásért?

Naponta hány órát kell a célomra áldoznom? Bele fog ez férni a beosztásomba? Mennyit akarok az első-második-harmadik-stb.

Vegyünk egy komplex példát: X-en 13 kiló felesleg van; ő eldönti, hogy lefogy et releváns11 hét alatt megvalósítható. Kitűzött célokat a fogyás a csökkentett szénhidráttartalmú diétáját és azt, hogy mit fog sportolni, hányszor hetente mérhető, időhöz kötött. Azért szeretne fogyni, hogy magabiztosabb legyen a munkahelyén és jobban szeresse önmagát specifikus.

Ebben van egy támogató kitűzött célokat a fogyás, aki fogyózik vele, és kiszámolta, hogy nagyjából napi 3 órát szán a fogyásra edzés, főzés, bevásárlás. Na, ez egy komplex stratégia! Szeretnél marketingeseket megszégyenítő módon fogyni? Vedd elő a diétanaplódat és tervezgesd meg te is a stratégiádat!