Mat zsírégetés. Írd meg kérdésed, véleményed
Zsírégető latte
Milanovich Domi A környezettudatos emberek 4 fő ismérve Ha valaki fogyni szeretne, az első dolog, ami általában eszébe jut, a futás. Elvileg futás közben zsírt égetünk — és minél tovább futunk, annál több zsírtól szabadulunk meg.
Vagy mégsem? Utánajártunk, melyik a legjobb zsírégető edzés!
A fogyás és zsírégetés kapcsán általában a kardióedzésre, azon belül is elsősorban a futásra asszociálunk. A legtöbben tisztában vagyunk vele, hogy a futás segít a fogyásban, ám a gyakorlatban a képlet ennél egy kicsit bonyolultabb.
Ádám Norbert személyi edző segítségével eloszlatjuk a kardiózás és a zsírégetés összefüggésével kapcsolatos tévhiteket. Tehát nagyon leegyszerűsítve a zsírraktárak biztosítják az energiát. Miért nem ideális a hosszan tartó kardióedzés a zsírégetéshez?
CrossFit Games
Fontos megjegyezni, hogy ha sokáig végzünk egy kardiómozgást, az nem feltétlenül jelent szuperhatékony zsírbontást. Hogy miért? Mat zsírégetés ha sokáig kardiózunk, és a teljesítményünk százalékán végezzük a mozgást, akkor bizony csak egy darabig égetünk zsírt, utána szervezetünk izmot kezd el lebontani.
Ilyen például a taposás vagy az emelkedő módban sétálás a futópadon. A mat zsírégetés a következő: a tartós, közepes intenzitású kardióedzés emeli a kortizolszintet, ez pedig nemcsak izomvesztéshez vezet, de rontja az inzulinérzékenységet, mat zsírégetés ezáltal az elhízást is elősegíti. Nézz meg mat zsírégetés maratonfutót és egy sprintert — melyikük fizikuma tetszik jobban?
Melyik a legjobb edzés zsírégetéshez?
Amikor nagyon elfoglalt vagy, gyors, hatékony edzésmódszert szeretnél, hogy fitten tartsd magad, akkor próbáld ki a HIIT-et! Mi is a HIIT? Egy angol rövidítés high intensity interval trainingami annyit tesz, hogy magas intenzitású intervallumos edzés. Ez a mozgásforma különös metódust takar: nagyon keményen csinálod a gyakorlatot, de csak rövid ideig, aztán egy nagyon rövid pihenő következik, majd ismétlődik a folyamat.
Fotó: Shutterstock A kulcs: izomtömeg-növelés és intervalledzés Oké, a kardió tehát nem elég, ha minél több zsírtól akarunk megszabadulni, de akkor mit csináljunk? Fontos tudni, hogy minél több az izom, annál több kalóriát égethetünk el. Nyugalmi állapotban az elégetett kalóriák jelentős része a zsírbontásból származik, és minél több mitokondriummal rendelkezünk fogyás depo lövés energia előállításában és annak elraktározásában szerepet játszó sejtszervecskeannál több zsírt tudunk elégetni.
Fogyás Start Van olyan akinek egyre könnyebb a fogyás?! Természetesen a levélben bővebben ki voltak fejtve én csak összegzem őket egy — egy mondatban. Nyugi nem van csak a Top40!
Tehát a cél, hogy növeljük az izomtömegünket és a mitokondriumok számát. Az izomtömeg növelése a megfelelően megtervezett súlyzós edzéssel érhető el.
- Azonban, azt már kevesen tudjuk, hogyan is zajlik valójában a zsírvesztés folyamata.
- Vitamin Sziget - Cikkek / Zsírégetés, erősítés mesterfokon - A Pilates
- 57 éves férfi fogyás
- Óratípusok - Lite Wellness Club
- Minute Full Body Workout - Video 2 (Dumbbells & Mat) - YouTube | Fitnesz
- Extrafit: Power System Yoga Mat
- Így zajlik valójában a zsírégetés! | Well&fit
- Funkcionális jóga A funkcionális jóga küldetése, hogy a nyugati ember civilizációs életmódjának káros hatásaira adjon megoldásokat.
Nem mellesleg, ha azonos ideig végzünk súlyzós mat zsírégetés és kardiót, akkor a súlyzós edzéssel több kalóriát és zsírt tudunk elégetni. A mitokondriumok számának növelése pedig a legkönnyebben magas intenzitású intervallumedzés segítségével érhető el.
Az intervallumedzéssel és a magas intenzitású edzéssel pedig több zsírtól tudunk megszabadulni, mint a hagyományos kardióval.
Most ugyan tavasszal nem állok színpadra, de verseny időszakban 2 dologról mondok le nagyon nehezen. Ma délután pedig zsírégető változatban készítettem a latte-mat. Mivel ezt nem éhség ellen issza az ember, nem kell rágni, ugye fel sem tűnik, hogy mennyi plusz kalóriát vihetsz be vele a szervezetedbe.
A lényeg tehát a következő: ha fogyni szeretnélakkor felejtsd el az állandó intenzitású kardióedzéseket. Ne maradj le semmiről!
