Mp zsírégető. Íme egy HIIT edzésterv
Termogenikus, fokozott zsírégetés
Edzéstartás közben elég nehéz mindenkinek elmagyaráznom ezeket a biokémiai folyamatokat, csak leegyszerűsítve, nagy vonalakban tudom olyankor felvázolni, hogy is van ez. Cikkemben ennél jóval részletesebben, mégsem túl bonyolultan válaszolok e kérdéskörre. A maximális pulzus valódi értéke csak maximális terhelést jelentő tesztekkel mutatható ki, azonban ez kizárólag sportolóknak ajánlott.
Létezik egy egyszerű becslés: életkor.
A titokzatos zsírégető zóna
Tehát pl. De mi a helyzet az időtartammal? Gyakran hallani, miszerint a zsírégetés csak perc mozgás után indul el. Nos, ennek is van valóságtartalma, de az már egyáltalán ne biztos, hogy a leghatékonyabb zsírvesztést ezzel a közepes, vagy inkább alacsony intenzitású, hosszan tartó munkával fogjuk elérni. Mindjárt kiderül miért.
Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?
Edzés közben idő és intenzitás függvényében az izomzat más-más energiaforrást részesít előnyben. Amikor nyugalomban vagyunk, nem sportolunk, pihenünk, az elsődleges energiaforrás a zsír.
- A zsírégető nem okoz fogyást?
- Elveszíti 10 kg súlyát 1 hónap alatt
- Felejtsd el a futást! Ezek a legjobb zsírégető kardió mozgásformák | Femcafe
Mikor elkezdünk edzeni mp-ig az izomsejtekben lévő ATP adenozin trifoszfát molekulák adják az energiát. Amikor ezek elfogytak, a következő néhány mp-ben az izomrostokban lévő kreatin foszfát segítségével termelünk újabb ATP-t.
Ebben a folyamatban nem történik oxigén felhasználás, ezért anaerob folyamatról van szó és tejsav termelés sem történik, ezért ez az ún. A következő mp-ben már szénhidrátokból nyerjük az energiát, magyarán szólva azok bontása során állítja elő szervezetünk az ATP molekulákat, amelyek az izmok elsődleges energiaszolgáltatói.
Ehhez oxigénre még nincs szükség, viszont mp zsírégető folyamat tejsav termelődéssel jár ezért nem bírjuk tovább mp-nél! Mp zsírégető az ún. Az anaerob szakaszt az aerob szakasz követi: az izommunka megkezdésétől számított kb.
Bejgli-károkat helyrehozó 8 hetes zsírégető program
Ezért mondják, hogy a zsírégetéshez nem elég a perces kardió edzés. Hogy ez miért nem igaz, később kiderül. Nagyon hosszú, több órás edzés esetén szervezetünk szénhidrát termelésbe kezd, amit aminosavakból, illetve az azokból felépülő fehérjékből — mp zsírégető az izmainkból — fog előállítani. Ezt nevezik glukoneogenezisnek és azért van rá szükség, mert nem minden sejtünk képes zsírból fedezni az energiaigényét és a kiürült szénhidrátraktárak mellett csak ilyen formán jutnak glükózhoz ezek a sejtek.
- Zsírégető edzés — tisztázzuk, mit is jelent!
- Fogyás segít az emésztési zavarok
- Hogyan éget zsírt zsírral
- Tudtad-e? | kerepesiek.hu
Azonban az, mp zsírégető milyen energiaforrást részesít előnyben az mp zsírégető, nem csak az időtől, hanem a mozgás intenzitásától is függ. Aerob úton csak oxigén jelenlétében tudunk ATP-t termelni, viszont egy bizonyos intenzitási szint felett ez nem lehetséges. Ez a bizonyos intenzitási szint az anaerob küszöb.
Mutatunk egy zsírgyilkos edzéstervet — amivel, ha kiegészíted az év eleji edzésedet, akkor újra szuper formában várhatod a tavaszt!
Ezen felül csak mp-et edzettebbek többet mp zsírégető dolgozni, ugyanis ez az a küszöb, amely felett a tejsav szintje hirtelen emekedni kezd, tehát azt érezzük, hogy savasodunk, ami akadályozza a mozgást, így visszább kell vennünk a terhelésből, ami azt eredményezi, hogy visszakerülünk az aerob zónába.
Edzésen — legyen szó szinte bármilyen sportágról — szinte mindig ez a változó intenzitás jellemző. Vegyük például a súlyzós edzést: elvégzünk mondjuk egy sorozat guggolást, közben a pulzusunk megemelkedik, majd a pihenőidőben visszaesik.
Vagy nézzük a csapatsportokat: a mp zsírégető a pályán, futnak, irányt változtatnak, megállnak, nem mindig ugyan akkora intenzitással mozognak. Intervallum mp zsírégető esetén pedig pont ez a cél, direkt váltogatjuk az intenzitást. Edzés alatt a belső környezeti egyensúly felborul és ennek helyreállítása igencsak energiaigényes folyamat: a szervezetnek regenerálódnia kell, vissza kell állnia a nyugalmi pulzusra, légzésre, testhőre, el kell mp zsírégető a bomlástermékeket stb… Mindez már nyugalomban történik, amikor elsődleges energiaforrásunk a zsír.
Ezt nevezzük utólagos zsírégetésnek. A folyamat edzés után hosszú órákig eltart és ez az az időszak, amikor a zsírégetés a leghatékonyabb. Hogy ez az utólagos zsírégetési folyamat mennyire lesz sikeres, elsősorban az edzésünk intenzitásától és időtartamától függ.
Minél hosszabb és intenzívebb volt az edzés, annál tovább tart majd az azt követő zsírégetés is. Ez mzt karcsúsító bula nem jelenti azt, hogy órán át as pulzussal kell dolgoznunk, mert egyrészt azt nem is bírnánk, másrészt akkor már glukoneogenezis lépne fel, mp zsírégető az izmainkat felépítő aminosavakat bontanánk, harmadrészt pedig rövid idő alatt túledzettséghez vezetne.
Az utólagos zsírégető hatás egyébként a szénhidrát alapú edzések után jóval magasabb. A zsírégető zónában való edzés alatt a gyakorlatban leginkább a kardiógépeken történő, közepes intenzitású mozgást értjük. Az, hogy ez pontosan mit takar, elsősorban edzettség függvénye. Vegyünk egy futópados példát!
Zsírégetés
A lényeg, hogy olyan intenzitással kell dolgozzunk, hogy a légzés és a beszéd még ne váljon nehézkessé közben. Állóképességi sportolók futás közben is az aerob zónában maradnak.
- Ez a legrövidebb út az izomépítéshez és zsírégetéshez player.
- Hogyan fogyott a sophie geordie part?
- Yo élet professzionális fogyókúra
- Minden, amit tudnod kell a zsírégető zónádról! | Peak girl
Gondoljunk csak a maratonistákra! Hogy is bírnának órákat futni ennél magasabb intenzitáson? Természetesen nem csak a futópad, az ellipszis gép, a szobabicikli és a többi kardiógép alkalmas zsírégető pulzustartományban való edzésre.
Nem lehet kifogás, hogy nincs időd! Íme a legjobb 30 perces z
A klasszikus aerobic órák többsége is ilyen. Ez a fajta edzés különösen ajánlott kezdőknek, újrakezdőknek az állóképességfejlesztés megalapozására. Haladóknak a bemelegítés, a levezetés részeként, kiegészítő mozgásként, aktív pihenésként kiváló. És milyen az, amikor már nem a zsírégető zónában dolgozunk? Vegyünk itt is néhány gyakorlati példát!
Metálozott testek - Fitnesz, diéta, egészséges életmód portál
A kardió gépeken ilyen a nehéz fokozatokon való munka, a tempós futás, és minden, ami a pulzusunkat olyan magasra emeli, hogy azt érezzük, majd, kiugrik a szívünk, pl. Ezeket a gyakorlatokat túl hosszú ideig nem bírjuk folyamatosan végezni, ezért elsősorban intervallum edzések részét képzik, ahol az intenzív szakaszokat aktív, vagy teljes pihenő követ.
Ilyenek a HIIT edzések, amelyekről már több cikkünk is megjelent. Ez a magas pulzustartományban való edzés kizárólag haladó sportolóknak javasolt, mp zsírégető, akik már az aerob edzésben tehát a zsírégető tartományban való mozgásban kellő alapot szereztek hozzá.
Összegzésképp a táblázatban összefoglaltam, hogy milyen intenzitású, milyen időtartamú — elsősorban kardió — edzés milyen hatással van a szervezetre és kinek ajánlott.
Ez a legrövidebb út az izomépítéshez és zsírégetéshez
Akkor vajon van-e értelme a zsírégető zónában dolgozni? Aki most kezd el sportolni, nincs meg az alap állóképessége a keményebb edzésmunkához pontosan az ilyen alacsonyabb intenzitású edzéssel tudja magnának megteremteni a megfelelő alapokat a későbbi fejlődéshez.
Zsírégető edzés
Haladó sportolók számára különösebb edzéshatást nem vált ki az ebben a pulzustartományban végzett munka, de a regenerálódáshoz hatékonyan hozzájárulhat, hiszen fokozza a vérkeringést, ami segít pl.
