Nem tbol zsírt éget, Fogyás és zsírégetés: Egy kilogramm leadásához mennyi kalóriát kell elégetni?
Előző Következő Milyen intenzitással érdemes edzeni?
There's no evidence that Jon Jones failed a drug test, except for the results of the test.
Azt már a diétákhoz kapcsolódó tévhitekről szóló bejegyzésünkben is leírtuk, hogy a túl nagy intenzitással végzett testedzés nem, hogy nem égeti a zsírt megfelelően, de az izmokat fogyasztja el az energiatermeléshez. De milyen intenzitással érdemes edzeni, mikor fogyunk a legjobban? Ebben a bejegyzésben az edzés intenzitásával kapcsolatos tudnivalókat mutatjuk be.
Tweet A súlyzózás többről szól mint szimpla izomnövelés, kétségtelenül segít kialakítani egy gyilkos fizikumot. Nem kérdéses, hogy a nőknek is kell súlyzós edzést végezniük. Sokkal többről szól ez mint jól mutatni a tükörben, hiszen ezáltal sokkal figyelemreméltóbbá válnak a tónusaid.
Alacsony intenzitás A szakértők a különféle testedzések és sportok intenzitásakor a szervezet maximális pulzusát veszik figyelembe. Ennek kiszámolásához kivonják az életkort a ból, és a különbséget veszik a kornak megfelelő maximális pulzusnak.
- A tökéletes zsírégetők - Body Building Bolt
- 1 hónapos fogyási különbség
Például, egy 40 éves embernél ez az értékmeg egy 20 évesnél A zsírégetés megkezdődik, de jellemzően kevés kalóriát éget a szervezet. Az ilyen intenzitású mozgásformák előnye, hogy a test már nem az izmok fogyasztásából nyeri az energiát, hanem a zsírpárnákból, miközben hozzászokunk a rendszeres edzéshez. Ha régóta nem mozogtunk, elhíztunk, vagy bármilyen keringési- vagy szívproblémánk van, akkor mindenképpen alacsony intenzitással kell kezdenünk.
Amikor a testünk hozzászokik a terheléshez, még akkor sem érdemes nagyobb intenzitásra váltani, először inkább az időtartamot kell növelni.
Később lehet növelni a terhelést is. Nagyon fontos, hogy a saját igényeinkhez és lehetőségeinkhez illő tevékenységet válasszunk! Az alacsony intenzitású tevékenységek közé tartozik a séta, a lassú kerékpározás vagy a kocogás.
Először a problémák, majd tisztázzuk: kardió edzés alatt nem zsírt égetsz, hanem az anyagcserédet fokozod! Mielőtt belekezdenék, sok ember fejében van egy tévhit, miszerint intenzív has edzés hatására eltűnnek a zsírpárnák a hasunkról. Helyi zsírégetés nincs! A hasadról a zsír, a diétádnak köszönhetően fog eltűnni.
Ilyenkor ég el a legtöbb zsír, mivel még van elegendő oxigén az energiatermeléshez, a megfeszített tempó pedig jobban megdolgoztatja a szervezetet. A fogyás mértéke változó, általában 0, gramm zsírt használ fel percenként a szervezet az ilyen típusú megterheléseknél. A közepes intenzitású edzések közé tartozik a gyorsabb gyaloglás, a közepes tempójú futás és kerékpározás vagy az úszás.
10 tipikus hiba
A test zsírégető képessége ilyenkor csökken, mivel a folyamatok számára nincs jelen elegendő mennyiségű oxigén. Bár akár kétszer annyi kalóriát is felhasznál a szervezet, mint a közepes intenzitású edzéseknél, az energia jó részét a májból és az izmokból veszi el, mivel ezekben talál csak gyorsan elégethető cukrot. Amint az izmok cukorraktára kimerül, elfáradunk, és hirtelen lecsökken a szervezetünk teljesítménye. Az ilyen edzés fogyásra nem alkalmas, mert zsír helyett az izomtömeg csökken.
Nem tbol zsírt éget állóképesség növelésére vagy a szervezet anyagcsere folyamatainak felgyorsítására azonban ideális. A magas intenzitású sportok közé tartozik nem tbol zsírt éget sprintfutás, a gyors szobabiciklizés és számos küzdősport: a boksz, a kick-box, a karate és számos más.
- Tweet A tested különféle mechanizmusokkal égeti a zsírt.
- Érdekelnek akcióink?
- Hogyan fogyjak le gyorsan és tartósan?
- Sminkbymel fogyás
Az intenzitás mérése Az intenzitás mérésében nagy segítségünkre lehet egy pulzusmérő, melyről az éppen aktuális adat leolvasható. Ha ez nem elérhető, akkor van egy egyszerű módszer, amivel nagy pontossággal meg lehet állapítani az edzés erősségét.
A kosár üres. Vásárláshoz kattintson ide! Habár a cikkben szereplő téveszméket leginkább a Hölgyek követik el, az Urak számára is elgondolkodtathatóak lehetnek a következő sorok.
Ha a testmozgás közben gond nélkül tudunk beszélni, akkor fogyás Pekingben intenzitásról van szó. Amikor már csak rövidebb mondatokban, a szavak között szünetekkel tudjuk elmondani a mondandónkat, mert kapkodjuk a levegőt, az jelenti a közepes intenzitást.
- Ezt biztos nem tudtad! Mivel mennyi kalóriát égetünk el – és mivel a legtöbbet? | Peak Man
- 5 font fogyás
Magas intenzitásnál pedig már megszólalni is nehéz, mivel nincs elegendő oxigén a szervezetünkben ennek a másodlagos feladatnak az ellátására. Alacsony intenzitású tevékenységet még a kezdők is szinte korlátlan ideig tudják csinálni, a közepeset pedig egy átlagosan edzett ember akár óráig. A magas intenzitást viszont még egy sportoló is maximum percig bírja.
