Súlycsökkentés részletei, A sikeres fogyókúra lépései
Ahogy közeledik a tavasz, egyre kétségbeesettebben keresünk valami villámdiéta után. Most olyan praktikákat mutatunk, súlycsökkentés részletei tartós eredményt érhetsz el egészségesen. Alább néhány házi praktikát olvashatunk, hogy sikeres legyen a fogyókúra.
A napi meghatározott energia mennyiséget osszuk el legalább étkezésre, ez nagyjából 2, óránkénti étkezési periódusokat jelent. Napközben lehetőség szerint nagyobb legyen az energia bevitel, mint az esti órákban. A reggeli kihagyhatatlan étkezés — Kutatások alapján kapcsolat állhat fenn a reggeli elhagyása és a testsúly gyarapodása között.
És mellette nem volt szükség koplalásra.
Természetesen nem mindegy, hogy mit eszünk. Fogyókúra idején igyekezzünk a szükségesnél nem több energiát szolgáltató, zsírszegény, rostban és összetett szénhidrátokban gazdag, azonban hozzáadott cukrokban szegény étrendet kialakítani.
Figyeljünk arra, hogy súlycsökkentés részletei öt alkalommal együnk zöldséget és gyümölcsöt, változatos formában és természetesen az idénynek megfelelően. Mérsékeljük az elfogyasztott ételek adagnagyságát. Tartsuk magunkat és étkezéseinket szigorú kontroll alatt!
Önkiszolgáló éttermekben is lehetőség szerint szabjunk határt az étvágyunknak és ne menjünk vissza több körben is a pulthoz se ételért, se üdítőért. Abban az esetben, ha nehezen tudjuk eldönteni, milyen étel lenne jó választás, vagy az adagokat nem tudjuk megfelelően kontrollálni, étkezést helyettesíthetünk energia-kontrollált ételekkel, mint például egyes fogyókúrás müzli szeletek, turmixok.
- Fogyás popsugar
- Legjobb otthon fogyás rázza
- Hogyan lehet lefogyni, mielőtt mérlegelni
- Miért jó fogyni
- A súlycsökkentés részletei
Ételkészítés diétás módra Természetesen az ételek elkészítése is fontos szerepet játszik a diéta súlycsökkentés részletei. Igyekezzünk kevés olaj felhasználásával készíteni az ételeinket, hetente maximum egy alkalommal fogyasszunk bundázott, bő olajban sült ételt.
Ha lehet, főzzük, pároljuk a nyersanyagokat, esetleg grillezzük, készíthetjük az ételeinket sütőzacskóban is. A zöldségek nagy részét ne bundázva, vagy főzve, párolva fogyasszuk, együnk nyersen szendvicsek mellé, salátaként, vagy köretként.
Gyümölcsök esetében is inkább a nyerset válasszuk, ne vásároljunk konzerveket, befőtteket, pláne olyanokat, amelyek cukorral vannak tartósítva.
