Ted beszél a zsírégetésről
Alwyn a fizikum átváltoztatás világában igazi szupersztárnak számít, legyen szó akár nőkről, akár férfiakról. Számos bajnok került már invokana fogyás eredményeket kezei közül a 12 hetes test-transzformációs versenyeken, és van egy saját edzőterme Santa Claritában, Kaliforniában.
Továbbá Alwyn írt egy szuper könyvet is a zsírégetésről, melynek neve "Utánégetés". Szia, Alwyn! Milyen általános elveket követsz és tanácsolsz az embereknek, amikor zsírt akarnak égetni? Minden zsírégető program alapja ted beszél a zsírégetésről, hogy annyi kalóriát égessünk el, amennyit csak lehetséges, és közben őrizzük meg, vagy akár növeljük is a zsírmentes izomtömegünket, ami elsődlegesen égeti magát a kalóriát.
Függetlenül attól, hogy mennyi kalóriát égetsz el edzés közben, mihelyst ted beszél a zsírégetésről is veszítesz -- ami egy általános probléma -- kevesebb energiát égetsz el összességében! Így arra kell főleg koncentrálni, hogy úgy égesd a zsírt, hogy közben próbáld kiküszöbölni ezt a problémát. Egy tanulmány a Sporttáplálkozás Nemzetközi Folyóiratában 8 3 :demonstrálta, hogy 12 héten át tartó heti ötszöri 45 perces aerob edzés nem volt hatékonyabb a testösszetétel változtatásban, mint a diétázás önmagában!
Nyilvánvaló, hogy még az ilyen magas aktivitási szinten is valami nem stimmel. Mivel kezded a munkát egy átlagos túlsúlyos személy esetében?
Egészség, mozgás, fogyás
Egy teljes életmód és testfelépítés értékeléssel. A túlsúlyos személyeknél általában olyan szinten hiányzik a strukturális integritás, hogy az első dolgom egy olyan súlyzós edzésprogram kidolgozása számukra, amely a gyenge pontjaikra koncentrál és korrigálja az egyensúlytalanságokat. A pihenőidők specifikus változtatásával el tudok érni egy kardió hatást is az edzéssel a túlerőltetésből fakadó sérülések nélkül, melyek egyébként jellemzőek az edzetlen személyeknél. Egy kutatás Jones et al.
Az az ted beszél a zsírégetésről, hogy egy tipikus program egy túlsúlyos személy számára általában ezernyi ismétlést tartalmaz pl. Egy hatásosabb program az izmokat célzottan edzi meg, a sorozatok hosszának és a pihenőidők változtatásával pedig ugyanazt a szív- és érrendszeri, valamint anyagcsere gyorsító hatást éri el. Milyen jellegű kérdéseket teszel fel és milyen szinten tekintitek át egy túlsúlyos személy életmódját?
Vannak e tipikus jellemzői a túlsúlyos klienseknek? Főleg olyan emberekkel találkozunk, akikre jellemző a strukturális gyengeség, és ez alatt azt értem, hogy a saját testük mozgatásához is hiányzik a képességük és nem csak az oxigén szállításához! Így először egy olyan programmal kell kezdeniük, amely főleg az erőt és a stabilitást fejleszti. Tisztán a kardió rendszert megcélozni olyan volna, mintha egy új motort akarnánk tenni egy olyan kocsiba, melynek defektes a gumija. A kocsi "teljesítményét" ted beszél a zsírégetésről egy kerékcserével tudjunk jobban növelni.
Tipikus jellemzők: strukturális gyengeségek, állóképességi problémák pl.
Elég "vicces", de a túlsúlyos emberek zöme gyakorlatilag alultáplált. Milyen fizikummal kapcsolatos problémákra kell legjobban odafigyelni, amikor túlsúlyos emberekkel dolgozol, és ted beszél a zsírégetésről kell ezeket figyelembe venni? Tipikusan a legfőbb ilyen probléma fogyni a csontritkulás a túlsúlyosság és az aluledzettség. Ezek önmagukban is elég ted beszél a zsírégetésről problémák.
De itt nem csak túlsúlyos kliensekről beszélek, itt mindenkiről szó van!
Minden egyes kliens különböző és új kihívás a számunkra. Nem létezik egyetlen tökéletes, uniformizált módszer, amely mindenkinek megfelel -- az az elv már a múlté.
Először mindenkinek egy átfogó, szakember által végzett értékelésen kellene átesnie.
Bármilyen komoly orvosi problémát egészségügyi szakemberrel kell először tisztázni. A legtöbb edzőnek már van egy elképzelése az edzésprogramról, amikor a kliens először besétál az edzőterembe. Nekem fogalmam sincs, hogy mit fogok csinálni, amíg nem látom őket személyesen és nem mérem fel őket. Amíg nem elemzed a konkrét helyzetet, addig csak találgathatsz! Kezdőknek egy jó táplálkozási program talán a legfontosabb tényező, nemde?
119. nap – Gyorstipp: Mi a megfelelő hozzáállás a szakértők ajánlásaihoz?
Egyértelmű, hogy egy jó táplálkozási program alapvetően szükséges -- elvégre el kell érni a kalória hiányt egy megfelelő edzés-táplálkozás kombinációval. A zsírégető programjainknak éppen ez a kulcsa: hogyan tudjuk a testünket rákényszeríteni, hogy annyi kalóriát emésszen fel, amennyit csak lehetséges, és égesse azokat az edzések között is.
Nem igazán számít, hogy milyen aktív tevékenységet folytatsz -- aerob tevékenységet vagy súlyzós edzést -- az izommunka szükséglete határozza meg a kalória égetést. Ennek tudatában kell hozzákezdened a ted beszél a zsírégetésről. Gondolkozz el ezen: Tegyük fel, hogy egy mérföldet le tudsz futni 10 perc alatt. Továbbá tegyük fel, hogy egy mérföldet le tudsz úszni 20 perc alatt.
Ha egy évig úszol minden nap, de nem futsz, akkor már mondjuk 16 perc alatt is le tudod úszni azt a mérföldet.
Navigation
Futás nélkül vajon mennyit fejlődtél futásban? Nagyon keveset! Hiszen csak EGY szív- és érrendszerünk van, így miért nem fejlődött a futóteljesítményünk automatikusan az úszástól? Azért, mert a ted beszél a zsírégetésről rendszerünk CSAKIS amiatt kapott szerepet az úszásnál, mert az izomrendszerünknek szüksége volt rá. Tehát csupán a specifikus izommunkához alkalmazkodott a szervezeted, amely történetesen a szív- és érrendszert is igénybe vette -- és nem fordítva, ahogy azt a legtöbb ember hiszi!
Az izmok nem a szív- és érrendszeri szükséglet miatt mozognak és dolgoznak, hanem pont fordítva: a kardió rendszerünk dolgozik az izomrendszeri szükségleteink miatt.
És mi ebből a levonható tanulság? Remélhetőleg megértik az olvasók, hogy testünk számára az edzést az elvégzendő gyakorlatok alapján kell "programoznunk" és nem a szív- és érrendszer alapján.
Ez utóbbi egy fordított gondolatmenet lenne! Milyen módszerekkel lehet legjobban zsírt égetni?
- Vékony tejsavó
- Hozzászólások 0 Ez a bejegyzés NEM a szakértők ellen szól, hanem arra való, hogy árnyalja a képet.
És melyek azok a módszerek, amelyek nem hatékonyak, vagy nem is hatásosak a zsírégetéshez? A súlyzós köredzés, vagy az intervallum edzés mindig működik. Az egyenletes alacsony-közepes intenzitású aerob ted beszél a zsírégetésről viszont sosem működnek hosszú távon.
És azoknak, akik erre elkezdenek egészségről, szívbetegségekről, koleszterinről és a hasonlókról beszélni: nem áll szándékomban ezekkel vitatkozni. A zsírégetésről kérdeztetek és a válaszom erre vonatkozott.
Ugyanakkor a zsírégetés szempontjából a kutatások kétségtelenné teszik, hogy a magas ted beszél a zsírégetésről munka a jobb! Úgy gondolom, hogy az egyik probléma ez: az aerob edzés természeténél fogva alacsonyabb intenzitású. Egy idő után, ahogy fejlődsz benne, a tested megszokja és így végeredményben kevesebb kalóriát égetsz, mint korábban ugyanannyi idő alatt.
Ilyenkor mit tehetsz? Még több időt töltesz el lassú aerob edzéssel, hogy aztán elkerülhetetlenül ugyanebbe a problémába fuss megint? Vagy növeled az intenzitást? Az intenzitás növelése az egyértelmű válasz. Egy korábbi interjúdban is megjegyezted, hogy az aerob edzés haszontalan a zsírégetés szempontjából.
Ez igen sok vitát szült, mit is értettél ez alatt konkrétan? Biztosan egyetértesz velem, hogy ez főleg azok körében volt vitatéma, akik nem hivatásszerűen foglalkoznak ezzel. A legtöbb jó edzőnek a szeme se rebbent. Zsírégetés szempontjából egyáltalán nem vitatható ezen állításom, és már kezdem unni, hogy folyton újra végig kell menni rajta.
- Mustármag - Próbáld ki zsírégetéshez! - Tiltott gyümölcs
- Szerencsére folyamatos fejlesztések vannak az étrend-kiegészítők területén is.
- Az ételek már jó rég óta érdekelnek.
- Penn teller fogyás
Nem hiszem, hogy ted beszél a zsírégetésről, aki akár önmagát, akár mást edzett, tapasztalt valaha is komoly eredményeket az alacsony intenzitású kardiótól. Az izomtömeg veszteséget, amely jellemző a legtöbb diétás programra, ellensúlyozni kell és az egyenletes aerob edzés a számos egészségügyi előnye ellenére csak hozzáad ehhez a problémához.
Tehát hadd fejtsem ki, mit értettem a fentebb említett mondaton: amikor azt mondtam, hogy "Az aerob edzés haszontalan a zsírégetés szempontjából! Na jó, kevésbé agresszíven fogalmazok és csak annyit mondok, hogy az aerob edzés a zsírégetés szempontjából a leginkább túlértékelt és túlhangsúlyozott módszer manapság. A hatékony zsírégetéshez ez egy teljesen elavult, idejétmúlt modalitás.
Hadd idézzek Paul Chek-től, egy elismert edzőtől: "Először is, a súlyzós edzés a es ismétléstartományban rövid pihenőidővel párosítva hasznosnak bizonyult a tesztoszteron és a növekedési hormon kibocsátás növelése szempontjából. Karcsúsító folyadék a fontos hormonok elősegítik a tiszta izomtömeg növelését, ami az anyagcsere szempontjából egy aktív szövet, és amely a nap 24 órájában égeti a kalóriákat.
A zsírszövet ezzel szemben csak úgy ott van! A Zumba súlycsökkenést eredményez aerob tevékenységek növelik a kortizol nevű katabolikus hormon termelődését, amely így ellentétes a tiszta izomtömeg növelési szándékunkkal.
- Fogyás önkéntesek
- Egyben segít a méregtelenítésben is és a bőrre is kiválóan hat.
Ted beszél a zsírégetésről kortizol továbbá elősegíti a szénhidrát megőrzést is és ösztönzi a zsír felhasználását. Ez ugyan elsőre jól hangzik, de olyan hatékony leszel tőle, mint egy Honda Civic, amely röpke 4 liter benzinnel elmegy kilométert.
És így majd te is olyan leszel, mint azok az emberek, akik minden alkalommal órákat töltenek a futógépen, de csak minimális mennyiségű zsírt használnak fel! A súlyzós edzés építi az izmokat? Így aztán az aerob edzéssel, ahol "elősegítjük a zsír felhasználását", arra kényszerítjük ugyanezt a testet, hogy alkalmazkodjon még több zsír tárolásával?
Fokozatos mozgásfejlesztés
És a legtöbb spinning és aerobik edző, akik a segítségemet kérték a szálkásításban, egyöntetűen beismerték, hogy minél több aerob edzést végeznek, annál nehezebb nekik leszálkásodni. És komolyan, több ezer olyan túlsúlyos ember létezik, akik lefutják évről-évre a maratont.
A maraton teljesítése egy igen lenyűgöző dolog számomra! Ugyanakkor ez elég egyértelműen mutatja, hogy az aerob fittség, ami szükséges a maraton teljesítéséhez, nem áll feltétlenül kapcsolatban a zsírégetéssel. Tehát, ha képes vagy két-három órát futni egyhuzamban és még így sem égetsz el elég zsírt, akkor vagy növelheted az intenzitást, vagy futhatsz mondjuk négy órát egyhuzamban. Ki vállalkozik az utóbbira? Zsírégetés szempontjából az elégetett kalóriák mennyisége a legfontosabb tényező.
És az aerob ted beszél a zsírégetésről összességében kevesebb kalóriát éget el, mint az anaerob vagy a súlyzós edzés, nem is beszélve arról, hogy az anyagcsere hosszabb távú gyorsításához igen minimálisan járul hozzá.
