X- fit pulzusos zsírégetés


Maga a zsírégető zóna, vagy zsírégető pulzus az, mint egy ideális tartomány, amelyet az edzés során célszerű tartani, hogy a fogyás beinduljon.

x- fit pulzusos zsírégetés

Zsírégetésre, vagy izomtömeg növelésre edzel? A testkülönböző energiaforrásokat vesz igénybe, ha elkezdünk edzeni — ha intenzív edzésformát választunk, szinte azonnali energiaforrást igényel a szervezetünk — ehhez pedig az izmok bontását kezdi el elsőként.

Ebből a tényből kiindulva fontos, hogy pontosan meghatározd, hogy mi a célja az edzésednek — a sülyfelesleg eltüntetése, x- fit pulzusos zsírégetés az izomzatod fejlesztése.

x- fit pulzusos zsírégetés

Ez alapján  pedig úgy tűnhet, gyerekjáték az edzés, hiszen könnyen leírható képlete van — gyors mozgás, izomvesztés, lassú mozgás, zsírvesztés. Ha lassan mozogsz, arányaiban több zsírt használ fel a szervezeted, az energia fele ebből megy, a másik fele pedig a glikogénből. A magasabb intenzítású mozgás viszont több kalóriát éget el, ebből következik, hogy nagyobb lehet a súlyvesztés is. A zsírégetéshez szükséges a megemelt pulzusszám megtartása edzés közben.

x- fit pulzusos zsírégetés

A zsírégető zóna kiszámítása Ahhoz, hogy megtaláljuk az arany középutat, kiszámolhatjuk a zsírégető zónánkat — a következőképp számolható ki : A maximális pulzusszám,  azaz női olvasóinknak ez a kezdőszám - életkor x 0,6 majd újra - életkor x 0,7. Tehát ha egy huszonöt éves hölggyel számolunk a következő eredményt kaphatjuk:  ,6  kerekítve és ,7 kerekítve ez a tartomány az, amikor a zsírégetés maximálisan történik.

x- fit pulzusos zsírégetés

Férfiak esetében az alapszám Az eredményes edzésért tartsuk pulzusszámunkat a zsírégető zónában! Hogy ezt a pulzusszámot tartsuk, ellenőrizzük a gépeken —a legtöbb kardióedzésre szánt gépen már található ilyen pulzusszámláló — vagy vegyünk magunknak fitneszkarkötőt!

Rubint Réka Napi 20 perc önmagadért! 1.rész

Futópad bérlés esetén, vagy futópadon való edzéskor természetesen mi magunk ellenőrizhetjük a kijelzőn a pulzusszámot. Ezek az alacsony intenzitású edzések nem kardiónak, hanem aerob mozgásnak számítanak.

x- fit pulzusos zsírégetés

Aerob edzésnek számít a futás, úszás, elliptikus tréner, szobabicikli használata. Csak aerob jellegű mozgásformát akkor válassz, ha nagyobb túlsúllyal rendelkezel, illetve az ízületeidet is kímélned kell. Ha nem vagy biztos magadban, kérd ki személyi edző tanácsát!

x- fit pulzusos zsírégetés