Zömök rack fogyás, Helyes felülést fogyni - egy sor guggolás
Sport és fitnesz , Fogyás Töltés otthon fogyás.
Egy sor gyakorlatok Hogy véget ért a tél. Itt az ideje, hogy elrejtse el meleg ruhát a szekrénybe, és ügyel arra, hogy frissítse a szekrény a közelgő nyári szezonban.
Gyorsan fogyni otthon
De ami meglepő, hogy megtanulják, hogy nem a kedvenc szoknyák, ruhák és ruhák. És a legtöbb esetben ez télen segít abban, hogy szert extra súlyt. De, hogy megszabaduljon tőlük fogja terhelni otthon. Fogyasztó kell végrehajtani egy sor gyakorlatot vezet az aktív életmód és enni kukoricadara fogyás. További információkat a megtakarítás töltés fogyáshoz mondani ebben a cikkben.
A helyes hozzáállás - egy fontos pont elérése bármilyen célra Ha már úgy döntött, hogy lefogy a nyári időszakban, a legfontosabb dolog az edzés előtt 90 napos fogyókúra diéta konfigurálva. Először keresse meg a szabadidődben, ha nem lesz senki és semmi zavaró. Másodszor, meg és nyomtassa ki a képet az ő ideális, például, lehet, hogy egy kép a kedvenc színész vagy színésznő bikiniben.
Ezt a fényképet post a hűtőszekrényből, és a szoba, ahol, és akarom fitness. Hogyan kell csinálni gyakorlatokat otthon? Ha már zömök rack fogyás a megfelelő hozzáállás, nem szabad elfelejteni, a zömök rack fogyás a tér és berendezések a töltéshez. Például, ha szüksége lesz a szőnyeg, súlyzók 1, kg, kötél, törölköző, fitbolny labda és egy kis üveg vizet. Az érdeklődők is kap speciális kesztyű Sport anélkül ujjhogy segítse a megcsúszás elkerülése végett a kezét, például az osztályteremben vagy súlyzókkal teljesítése közben push-up.
Első zömök. Teljesítmény technika - Testépítéssel - 2020
És persze, ne feledkezzünk meg a kedvenc zenei gyűjtemény ritmikus és lelkesítő zene. Tíz alapvető szabályok fogyás Ahhoz, hogy a fitness vádat emeltek legnagyobb haszon, próbálja betartani az alábbi szabályokat: Próbálj meg enni egy órával edzés előtt; során sport ital szénsavmentes vizet SIP egy időben ; a végén zömök rack fogyás edzés nem eszik körülbelül 3 órán át; Ideális esetben minden gyakorlatot kell végrehajtani szer, de ez a teher csinálni szakaszában; Bármilyen fitness töltés kezdődik bemelegítő jó meleg az izmokat mentesíti Önt a sérülések, rándulások és más káros hatások ; nem a fizikai képzés legalább háromszor egy héten; elvégezni az összes gyakorlatokat segítségével ismétlés és így tovább.
Készen zömök rack fogyás Akkor menjünk.
- Töltés otthon fogyás. Egy sor gyakorlatok
- a gyakorlatsor fogyás - Chocolate Slim
- Segítsen a 8 éves koromnak a fogyásban
- Fogyni 33 éves korban
A képzés kezdődik a bemelegítés. Elég perc ugrókötél, fut, vagy ugrik a helyszínen. Rövid töltési minden testrészét Ez töltőállványon azoknak, akik nem képesek ugrani, vagy futni, hogy felmelegedjen minden izomcsoport.
Csinálni, meg kell, hogy álljon fel, és helyezze a láb váll szélessége egymástól. Ezután elkezdhet zömök rack fogyás köröket a fej egyik, majd a másik irányba ez elég ahhoz, hogy kezdetben 5-ször.
Ezután tegye kezét a vállán és az általuk végzett munka körbe oda-vissza az előző hányszor lehet hagyni. Most nyújtsd a karod, hogy az oldalak és fordítsa el a keféket, először az óramutató járásával megegyezően, majd az óramutató járásával ellentétes.
A következő lépésben, megy a könyök, amely szintén ajánlott végezni forgómozgást. Tegye a kezét az övet, és forgassa a csípő előre-hátra irányban. Gondoskodjon a széles lábát, dőljön előre, kezét a térdén, és elkezdi végrehajtani egy körkörös mozdulatokkal jobbra és balra.
Ezután emelje első lábát, és forgassa a láb lábak testmozgás végzik mindkét zömök rack fogyásmajd hajtsa végre az összes ugyanezt a másik lábbal. Akkor vessen egy 5 ponyvák mindkét oldalán. Ez lesz rövid, de megfelelő töltési minden az ízületek és az izmok csoportok. Meg lehet venni 5 és 20 perc alatt.
Ehhez kösse őket össze, és viszont emelje a térdét a mellkasa. Ismételjük ezt a gyakorlatot alkalommal mindkét lábat. Majd hajlítsa a láb a térd, majd bontsa ki az oldalra. Zömök rack fogyás követően, kiegyenesedik félre. És a láb ne hajlítsa tartsa élő állapotban. Ismételjük meg ugyanezt a másik lábát. A következő gyakorlat rúgni a lábát ki a rack-karate ökölbe szorított kézzel, és található a mellkas területén, bal lába elé, és jobb hátsó.
Végezze el a swing forwardamely szembenéz a hátsó 10és újra, a változó helyzetben. Ugyanakkor ne feledjük: Töltés otthon kell végezni elég szabad hely.
Ezért, amikor nagy léptekkel halad előre láb vigyázni, hogy abban az időben a gyakorlat nem lehet bárki vagy bármi fáj. Szám mozog idővel megközelítések növelhető három. Egy időintervallumokkal hígítjuk szimulált ugráló kötél ha alkalmas és a jelen. By the way, hogy amikor ugráló kötél egy gyors zsírégető és izom szigorítás.
Ez egy ideális gyakorlat, amelynek során érintette az összes izomcsoportok. Ehhez állni a saját lábán szélesebb, mint a váll szélessége, meghajlítani a kezét ökölbe tartsa őket a mellkas szintjénés elkezd zömök. Ügyeljen arra, hogy a térd.
Helyes felülést fogyni - egy sor guggolás
Ők nem haladhatja meg az arány a zokni. A második fontos pont - jobb guggolni mellett egy széken, zömök rack fogyás szék vagy egy oldala a kanapén. Vagy csak elképzelni, hogy azt tervezi, hogy üljön egy képzeletbeli székre. Ebben az esetben a testsúly transzfer a sarok. Squat szakaszaiban. Az első edzés ez lehet az egyik megközelítés, és csak szer. A második Az azonos számú alkalommal, de a két megközelítés, stb By the way, hogy növelje a terhelést ezek a gyakorlatok végezhetők súlyzókkal.
Ehhez során a következő ülésen kell őket fektetni a csípő vagy a derekát. By the way, mielőtt csinálni gyakorlatokat guggolás, akkor mellé tenni fitbolny vagy szabályos strandlabda. Ezután menj a falhoz, és helyezze el úgy, hogy a hátsó pihent rajta.
Felülés fogyni otthon, hogyan kell csinálni
Start lassan zömök, mintha, letöltése zömök rack fogyás a labdát, és miközben ez a segítségével a falra. Végezze el a gyakorlatot a két szer. Balett "plie" Foot Sem töltés otthon fogyás nem gyakorlat nélkül, amelynek célja az húzza ki a belső oldalán a comb. Különösen akkor, ha a feladat - hogy lefogy, nagyon rövid idő alatt. Gondoskodjon annak végrehajtása széles láb és kapcsolja be a zokni a kezében, hogy kapsz egy egyenes szögben. Kezeket a biztonsági öv alsó. Ezután kezdődik a zömök, miközben a sarka a padlóról.
A lefelé mozgás folyamán számolni, hogy három, és amikor felemeli a felső - ha a pontszám emelkedik két. Ezt a gyakorlatot szer készletek a többi között ne legyen több, mint egy perc. A legfontosabb dolog ebben a feladatban, ne vigyük túlzásba a mélysége ül. Csináld, amíg a térd fenntartja a helyzet a derékszög 90 °.
Töltés otthon fogyás. Egy sor gyakorlatok
Ugyanakkor, próbáljuk meg a hátsó egyenes és nem flex sok a derekát. Ez segít pumpálni az első a comb és erősíti a far izom. Annak végrehajtására lesz egyenes.
Ezután emelje fel, például a jobb láb és tapodja azt előre csinál ül a támogató hátsó lábát. Ezt a gyakorlatot szer mindkét lábát. Ne feledje, a térd, ami nem terjed túl a térség láb zokni, melynek középpontjában. A következő lépésben, végre egy kitörés mindkét oldalon. Először teszik előre, majd az azonos láb vissza. Ismételjük szer mindkét lábat. Hogy ilyen lesz gyakorlatok fogyás. Otthon, akkor sokkal könnyebb elvégezni, mint egy edzőteremben vagy fitness center.
Először is, nem érzi kényelmetlenül a kíváncsiskodó szemek, és könnyen lehet összpontosítani egy gyakorlat.
És másodszor, a gyakorlatban nem kell viselni sportruházat és cipő. Elég, hogy egy kényelmes póló, laza nadrág vagy sort.
- Ez a gyakorlat mindenki által ismert és nemcsak mindannyiunk megpróbálta elvégzésére.
- Első zömök. Teljesítmény technika - Testépítéssel -
- Súlyzó gyakorlatok - fontos tanácsok és információk
- Miért jó fogyni
- Hogyan kell csinálni a hatékony felülés fogyni?
- Hogyan lehet lefogyni, nincs akarata
Gyalog viseljen zoknit vagy akár marad mezítláb. Transitions gyakorlatok között Annak zömök rack fogyás, hogy töltse be az izmok maximális, a töltőt otthon a fogyás akkor jobb, hogy végre egy bizonyos számú zömök rack fogyás kísérhetik további intézkedéseket. Például egy szakadék alakult ki az átmenet az egyik gyakorlat, hogy egy másik, akkor töltse ki a további mozgást. Az egyik lehetőség biztosítja a végrehajtás ugrik.
Például, ha felüléseket csinálni, de csak annyit kell tennie, hogy még két megközelítés szakadék áthidalása ugrik. Emelje fel a kezét, és állni láb. Aztán hirtelen felugrik és csipetnyi mindkét kezét és lábát, majd osszuk el a folytatásban. Fuss ilyen mozgások és térjen át a második, majd a harmadik megközelítés.
Gyakorlatok derék Tedd szét a lábait széles, kézzel keresztben és kezdődik forgása a felső része a törzs. Először is, kanyarban a jobb lábát, majd mozgassa a fejét és karját lefelé, majd felfelé a másik lábát.
