Zsír adaptált fogyni. Az egészséges ketogén életmód szabályai

Vannak pártolói és ellenzői, de még ezek a táborok is végtelen számú altáborra szakadnak, attól függően, hogy ki hogyan és mennyire érti félre a folyamat lényegét.

Van aki szerint áldás, van aki szerint veszélyes állapot, van aki szerint "betegség". Ketózisról - az orvosi definícó szerint - akkor beszélünk, ha a vérben felszaporodnak a "ketonok". Ez akkor fordul elő, ha a máj glikogén-tartalékai ~glükóz, vagyis cukortartalékok kiürülnek.

Ekkor a test érzékeli, hogy a mindennapi üzemeléshez elégetett cukor elfogyott, és más energiaforrásra van szükség a sejtek számára. Mindenféle ellentétes híreszteléssel szemben ez nem betegség, nem káros, nem vészleállás.

A testünk egyszerűen tudomásul veszi, hogy "A" üzemanyag elfogyott, és átáll "B" üzemanyagra. Ez a "B" üzemanyag a zsír. Zsír adaptált fogyni fogyókúrázók egyelőre még ne bontsák a pezsgőt, olvassanak tovább türelmesen. Az emberi agy nem tud zsírral üzemelni, aminek a legfőbb gyakorlati oka az, hogy a hosszú láncú zsírmolekulák nem tudnak átjutni a vér-agy gáton. Most persze a ketózis vészmadarai bontanák a pezsgőt, de ők se kapkodjanak túlságosan. A zsír nem, de zsír adaptált fogyni ketonok átjutnak, és ezért cukor hiányában az agy ketonokkal is üzemelhet.

És van még egy általános tényező, amivel eddig nem számoltunk az egyenlet egyik oldalán sem. A vérben azért van vércukor, mert a sejtek azt használják "benzinnek". Az agy különösen szereti a vércukrot, csak úgy zabálja. Ezért a szervezetünknek marhára ügyes mechanizmusai vannak a vércukorszint szabályozására. Zsír adaptált fogyni az az értelme, hogy mindig legyen elegendő cukor a vérben az agynak és az izmoknak egy esteleges vészhelyzetre, de ne legyen túl sok cukor a vérben, mert az betegséget, kómát vagy akár halált is okozhat.

A vércukorszint szabályozásának két főnöke a hasnyálmirigy és a máj. A máj bőség idején raktároz, ínség idején a raktárakból pótol. A hasnyálmirigy bőség idején inzulint termel, ami csökkenti a veszélyes vércukorszintet, ínség idején viszont inzulin helyett glükagont termel, ami emeli a vércukrot. Tehát ha rövid lady Zamar fogyás sok szénhidrátot eszünk, vagy ha semennyit, attól azért még nem dől össze a világ.

A szervezetünk stabilan tartja a vércukorszintet, és az izmok és az agy is üzemelhet kedvére. Na de akkor hogy jön a képbe a ketózis?

Kóros és káros - az éhezés biológiája

Nem arról volt szó, hogy akkor van ketózis ha nincs vércukor? Ez nem ilyen egyszerű.

Az elnevezés a glükóz glüküsz görögül: édes és a lízis lüszisz görögül: hasadás szavakból származó összetétel. Ez a folyamat a szénhidrátok katabolizmusának kezdő lépése, mely három alapvető célt szolgál: Piruváttermelés a citrátciklus számára, illetve NADH termelése aerob légzés Hat- Piroszőlősav- és háromszénatomos köztitermékek termelése más anyagcsere-folyamatok például aminosav-szintézis céljaira. Forrás: wikipédia A keto adaptált atléta — főképpen, ha olyan sportot űz, melyben az intenzitás nagysága és terhelés hossza miatt a glikolitikus anyagcsereút a domináns — gyakran szembesül azzal, hogy erőtlen, nehezen regenerálódik, lassul és általában csökken a teljesítménye.

De azért annyira nem is bonyolult : Amint a szervezet "rájön", hogy a gyomor felől nem érkezik a szénhidrát utánpótlás, a máj elkezdi a vérbe nyomni a tartalék glükózt. Zsír adaptált fogyni arra is felkészül a test, hogy tartósan nem lesz szénhidrát, és ezért más üzemanyagot kell a sejteknek rendelkezésre bocsátani.

De ezenközben a vércukorszint kontrollja végig tökéletesen működik! Tehát a vércukorszintünk nem fog nullára esni sehogysem. Szóval a máj elkezdte felélni a tartalékokat, az emésztés felől meg még mindig nem érkezik újabb glükóz. Ekkor a szervezet a következő fokozatra kapcsol, hiszen a máj tartalékai sem végtelenek. Ha azok kimerülnének, és nem lenne valami pozitív állítások a zsírégetésre terv", akkor a vércukorszint tényleg leesne, és az gubanc.

A következő fokozat, illetve a B terv lényege a glükoneogenezis, vagyis az, hogy ha semmilyen glükózt nem juttatsz a szervezetednek, az akkor is képes magának legyártani valamennyit zsírból. Ekkor az történik, hogy a testeden tárolt zsírpárnák elkezdenek "feloldódni", a zsír elúszik a vérben a májhoz, ami két baltával szépen felaprítja mint a tüzifát.

A két balta neve Lipolízis és Glükoneogenezis. Ekkor a zsírból glükóz és ketonok keletkeznek.

A vércukorszint tehát még mindig nem csökken, hiszen a máj gyártja a glükózt, szükség esetén kifejezetten nagy mennyiségben - napi fél kg-ot is képes előállítani, tehát nem kell senkinek attól tartania, hogy ha nem eszik kenyeret akkor lenullázódik a vércukra és szörnyet hal.

Máskülönben semmi értelme nem lenne raktározni Tehát a ketózis akkor indul be, amikor a májban glükoneogenezis zajlik.

Egészséges ketogén étrendi szabályok - kerepesiek.hu

Az pedig akkor zajlik, ha a glikogén-raktárak már ürülnek, de az emésztés nem szállít új szénhidrátot. A szemfülesebbek észrevehetik, hogy ez korántsem annyira ritka dolog, mint azt gondolnánk; ha napig máshogy eszünk, vagy kevesebbet, mint a megszokott, akkor könnyen beindulhat a máj cukorgyártása és az óhatatlanul ketonokat is juttat a vérbe.

Ez mindannyiunkkal relatíve gyakran megesik, és észre sem vesszük. Ha gyászolunk vagy betegek vagyunk és nem nagyon eszünk két zsír adaptált fogyni, akkor komoly összegeket tehetünk arra, hogy a vérünkben már ott úszkálnak a ketonok. Igaz ez azokra is, akik keveset ettek aznap; éjszakánként sok embernél termelődik "némi keton". Éppen ezért igen nagy szakmai melléfogás lenne azt állítani, hogy a ketózis vagy maguk a ketonok "károsak".

Nincs bennük semmi káros, egyszerűen csak azokat égeti a testünk ha éppen nincs a láthatáron cukor. Az azonban igaz, hogy a ketonok savas jellegűek, ezért van pár "mellékhatásuk", amiktől egyáltalán nem kell megijedni, mert csak akkor jelentkeznek, ha testünk már derékig áll a ketonokban - és ezt legfeljebb minden tízezredik ember tapasztalja élete során elsősorban a kemény alkoholisták és a cukorbetegek.

Amúgyis, ezek nem olyan mellékhatások, mint a legtöbb gyógyszertári piruláé. Mindössze arról van szó, hogy a lehelletünk vagy a vizeletünk esetleg más szagú lehet, mint egyébként.

Mi a diéta lényege

Ha ilyet tapasztalnánk, fontos hogy igyunk elég vizet, együnk napi plusz egy almát, és ezzel megoldottuk a "hatalmas problémát". Ide tartozik még az is, hogy elvakult fanatizmus hiányában képtelenek vagyunk "túlpörgetni" a ketózist, ugyanis manapság gyakorlatilag minden feldolgozott ételben van valamennyi szénhidrát. Ha semmi mást nem eszünk, csak bolti sonkát, szalámit és zöldséget, azokban is lesz annyi szénhidrát, ami lehetetlenné teszi, hogy akár csak a lehelletmegváltozás fázisáig is eljussunk.

Ha tényleg nullára akarnánk csökkenteni a szénhidrátbevitelt, kizárólag saját előállítású, zsír adaptált fogyni kevés változatosságot mutató étrendet kéne folytatnunk, ami kimerülne féle hústermék és féle zöldség fogyasztásában. Egyértelmű tehát, hogy a ketózistól nem kell félni, sőt, fogyókúrához a leghatékonyabb megoldás.

Afelől sem kell aggódnunk, hogy nehogy "túl kevés" szénhidrátot fogyasszunk, zsír adaptált fogyni hetekig kéne NULLA szénhidrátot fogyasztani ahhoz, hogy bármi bajunk lehessen a dologból. Hamarabb fogunk éhenhalni, semminthogy "szénhidráthiány" mutatkozzon a szervezetünkben.

MediFat - MediFat Elektrolipolízis és a betegségek

Adódik ez értelemszerűen abból, hogy a szervezet zsírból is tud cukrot gyártani, tehát csak akkor kerülhetünk bajba, ha a testünkben egy grammnyi szénhidrát, és egy grammnyi zsír sincs. Ha meg a tükörbe nézve egy csontvázat látunk akkor valószínűleg magunktól is rá fogunk jönni, hogy ideje táplálkozni.

Egyébként a ketogén diétát orvosilag alkalmazzák epilepsziás gyerekek kezelésére, ugyanis az agyban a ketonok csökkentik az epilepsziás roham esélyét. Egyes kutatások szerint a ketogén diéta felnőtteknél is jó hatással van az idegrendszerre, illetve idegrendszeri betegségek ellen alkalmazható.

Na erre varrj zsír adaptált fogyni. Ja, és persze ott vannak az eszkimók. Ők egész életüket ketózisban élték, amíg be nem tette a lábát hozzájuk a nyugati konyha, szóval ők elég jó érvet jelentenek amellett, hogy nincs a ketózissal semmi baj.

• Ketogén diéta és a glikolitikus sportok - Lakatos Péter
• Spenót fogyókúra
• Vannak, akiknek a betegség indította el a súlygyarapodást, pl.
• Alultápláltságot jelent.
• Kisebb betűméret Az energiatartalom mellett fontos tényező a bevitt táplálék összetétele, mivel az emberi szervezet bizonyos aminosavakat és zsírsavakat nem képes előállítani.

Keller Szilvia válaszként erre: De még a kőkeményen betartott IR-diétával is csak zsír adaptált fogyni értem el, hogy nem híztam tovább. A ketogén indította meg egyedül. Az elején talán még jó a májnak, mert segít mozgósítani onnan is zsír adaptált fogyni ch-t és a zsírt, de a ketontestek bomlástermékei azok, amik megterhelik a szervezetet. Ettől függetlenül rövidtávra jónak tartom. Illetve olyan betegségeknél, ahol nagyobb veszélyt jelent maga az illető betegsége mint a ketóval járó terhelés.

Pl amit te zsír adaptált fogyni, az epilepszia, zsír adaptált fogyni kisebb mértékben érdekel egy epilepsziást, hogy mi lesz a májával, veséjével, ha cserébe meg olyan sok hasznot tud húzni, hogy élhetőbb lesz az élete az epilepszia ellenére, mert mondjuk ketó nélkül meg több más problémát okoz az epilepszia.

Mindig mérlegelni kell, hogy miből tudunk nagyobb hasznot húzni, pl aki ketó nélkül is le tud fogyni, annak nem kötelező kipróbálni. Addig békén fogja hagyni a saját zsírodat és a csík lila lesz. A csík csak annyit jelent, hogy zsírból veszi a szervezet az energiát de azt senki nem mondta, hogy lila csíknál okvetlenül a sajátodból hiszen amíg nincs kalóriadeficit, addig elvan a kajáddal is.

Ha pl lenne napi kalóriányi deficited is, akkor is csak a fennmaradót fedezné a te zsírodból vagyis az kalóriát, ami alig van 55gramm zsír tehát a mérlegen észrevétlen leszha 10 napon keresztül lenne ez a deficit, akkor 10 nap alatt lemenne 50deka rólad 10 nap alatt fél kiló! Oké a ketóhoz, hogy csak zsírt eszel de nem lehet abból sem mértéktelenül. Nekem is van olyan, hogy reggel megmérem magam 67 kg vagyok, este pedig 66,2, majd vacsi és több leszek, de reggelre van, hogy Nálam mondjuk a víz sok.

Ha nem iszok zsír adaptált fogyni, akkor nem járok pisilni, és akkor estére ,5 kg-al több vagyok. Sok függ attól, hogy mit eszek, mennyit iszok. Hunny válaszként erre: A szervezet hozzá szokik az étrendhez, azt érzékelheti h nem eszel eleget, éhezik, így takarékoskodik és nem éget elég zsírt. Ha adsz neki egy kis kaját, zsír adaptált fogyni tér h nincs gond, nem kell spórolni, és égni fog az üzemanyag; Ha ketonok vannak, az azt jelenti, hogy a máj a zsírsejteket dolgozza fel.

Akkor mé nem fogy a súlyom? Persze csinálom tovább, de már olyan jó lenne, ha megmozdulna: Kolléganőim akkorát karcsúsodtak, hogy csak na, pedig én kezdtem az egészet, ők csak később kapcsolódtak be: Szóval ahogy gondolod, de lehet, hogy jobban járnál valami életmódszerűbbel. Igaz, hogy kell a gyors súlycsökkenés az elején, de ezt egy 3 napos tisztítókúrával vagy fehérjeturmixozással elérheted.