Zsírégetés obliques. Készen állsz az őrületes zsírégetésre?
Írta: Váczy Anikó Minden, amit tudnod kell az Így szeretne fogyni xtranormális edzésről Az Insanity, amely magyarul őrületet jelent, nem hangzik túl jó mókának, de hatékonysága miatt mégis töretlen népszerűségnek örvend. Az edzésprogramot a fitneszguru, Shaun Thompson még ben fejlesztette ki, ám azóta is trendinek számít. A magas intenzitású edzések a teljes testet átmozgatják, miközben szakad rólad a víz, és persze égnek a fránya kalóriák.
További cikkeink a témában
Hogyan épül fel az Insanity edzésprogram? A 60 napos program lényegében egy kőkemény intervall tréning, amely jóval hatásosabb, mint egy átlagos kardiózás. Aerob és anaerob mozgásformák hatékony kombinációján alapul.
Hogy miben különbözik a szintén közkedvelt HIIT-től? A HIIT-nél másodperces zúzás után ugyanennyi pihenőidő jár.
- 28 éves vagyok, és nem tudok lefogyni
- Lefordítod a leírást magyar Magyarország nyelvre a Google Fordító segítségével?
- Extra erős zsírégető tabletta
- Gyors fogyás 1 hét alatt 10 kg
- 14 Best Workout images | Fitnesz, Edzéstervek, Köredzés
Az Insanity ezzel szemben perces gyakorlatokból áll, amelyek között épp csak pár másodperces pihenőidő áll rendelkezésedre. A teljes program, amely költség ellenében letölthető, vagy DVD-n megvásárolható, két részből és tíz szintből áll, a terhelés pedig szintenként nő.
- 47 Best Zsírégető gyakorlatok images in | Zsírégető gyakorlatok, Gyakorlatok, Edzéstervek
- Alsó haszsírégető
A legelső nap az úgynevezett Fit Tesztté, amely nem más, mint egy állapotfelmérés. Ezt két hetente kell megismételni, hogy nyomon tudd követni fejlődésed.
További cikkeink a témában
Az első rész 30 napra szól, és 5 darab perces edzésprogramot tartalmaz. Dinamikus alsótest gyakorlatokból, felsőtest erősítőkből, kardióból és hasizomgyakorlatokból áll, extraként pedig egy úgynevezett felépülő programot is tartalmaz. Ez utóbbi egy aktív nyújtás, amely segít, hogy izmaid ne kötegesedjenek be. A második rész, amelyre egy hónap után kell áttérni, a beszédes Zsírégetés obliques nevet kapta, vadiúj gyakorlatokat tartalmaz és hosszabb intervallokkal dolgozik.
Az edzés ideje pedig percre nő. zsírégetés obliques
Vélemények
A program heti 6 nap edzést és egyetlen pihenőnapot javasol, így túl sok lazsálásra nem számíthatsz a két hónap alatt. Milyen eredményeket érhetsz el vele?
Obliques Workout
A saját testsúlyos program fókuszában leginkább a kardió áll, de természetesen az erősítésre is helyez hangsúlyt. Érdemes tudni, hogy mivel állandó terhelésben tartja a szervezetet, így túl sok izomépítést nem várhatsz tőle.
10 gyakorlat a hasi zsír égetéséhez futás nélkül | Zsírégetés, Gyakorlatok, Zsírok
Viszont sokat lehet vele fogyni, jelentősen javítja az állóképességet és az egész testet átalakítja. Minél kevésbé tónusos alakkal kezded, és minél helios zsírégetés beleteszed magad a gyakorlatokba, annál látványosabb lesz a változás.
Bár akár kalóriát is elégethetsz edzésenként a program második részével, zsírégetés obliques maximális eredményhez természetesen nem elég a mozgás. Az Insanity fejlesztője erre is zsírfogyasztás fogyáshoz, így speciális étrendet nyújt az edzésprogramhoz, amellyel fogyhatsz, de mégis bírhatod szusszal a kemény edzéseket.
Kinek ajánlható?
További cikkeink a témában
Leginkább azoknak ajánlják, akik sportos múlttal rendelkeznek, vagy korábban rendszeresen edzettek. A legjobb, hogy bárhol és bármikor végezhető, semmilyen eszköz nem szükséges hozzá, csak a saját tested. Bár látványosabb eredmény érhető el vele, ha korábban alig edzettél, kezdőként zsírégetés obliques, ha nem vágsz bele. Nem véletlenül kapta a nevét, ugyanis kiváló állóképességre van szükség ahhoz, hogy bírd ezt a programot, ahol még a bemelegítés is zsírégetés obliques intenzív, a teljes edzés során pedig alig van pihenő.
Kapcsolódó cikkek
Rengeteg ugrást tartalmaz, amelyhez állóképesség és erő is jócskán szükségeltetik. Éppen az ugrálások miatt nem érdemes belevágni, ha térd vagy egyéb zsírégetés obliques problémád áll fenn. Ha szív- és érrendszeri betegséged van, mindenképp konzultálj kezelőorvosoddal, hiszen ez a mozgás jelentős terhelést ró a szívre. Folyamatosan magasan tartja a pulzust, amely zsírégetés obliques nem megy alá.
Jelentős, húsz kiló feletti súlyfelesleg esetén kezdj inkább más mozgásformával, és ha már megvan az alap állóképességed és csökkent a testsúlyod is, zsírégetés obliques érdemes felpörögni és Insanity-re váltani.
Kapcsolódó cikkek
Hogy bírd végig az edzéseket? Az edzésprogram nagyon motiváló, így, ha elhatároztad, hogy tényleg végigcsinálod, ne aggódj, a lendület visz majd magával. Fontos azonban, hogy figyelj a tested jelzéseire, elkerülve az esetleges sérüléseket.
Ha nagyon kimerülsz, inkább vegyél vissza az intenzitásból, vagy térj át a következő gyakorlatra.
Fontos, hogy egyél elég szénhidrátothiszen ehhez tényleg kell az üzemanyag. Fotó: RF.
