Alacsony glikémiás és fogyás.


Diéták 3 Ezzel a diétával egyszerűen és gyorsan szabadulhatsz meg a felesleges zsírpárnáidtól, és csupán néhány egyszerű szabályt kell betartanod.

  • Lehet lefogyni, miután finoman ella
  • Milyen a GI-diéta? - Wellness - Élet + Mód
  • Mi az a GI-diéta, hogyan működik, hogy kezdjem el? Mi az a Glikémiás index?
  • Kígyó tök jó fogyás
  • Chiang Mai fogyás üdülőhely

A glikémiás index, rövidítve GI, egy számérték, amely arra utal, hogy milyen gyorsan szívódik fel az adott élelmiszerben lévő szénhidrát a szervezetben. Az alacsony glikémiás indexű ételek lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaznak, így tovább jóllakottnak érzed magad tőlük.

Minél alacsonyabb alacsony glikémiás és fogyás étel GI indexe, annál kevesebb glükózt juttat a véráramba, így a hasnyálmirigynek is kevesebb inzulint kell termelnie ahhoz, hogy a glükóz eljusson a sejtekhez.

A fogyás és hízás hormonális okai

Minél kevesebb inzulin termelődik, annál kevesebb zsírt raktároz el a szervezet. A magas glikémiás indexű ételek gyorsan felszívódó szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek hirtelen megemelik a vércukor és inzulin szintet, amit a vércukorszint hamar leesése követ, ezzel éhségérzetet okozva.

Milyen Glikémiás indexek a jók?

Nincs tehát más dolgod, mint olyan ételeket fogyasztani, amelyeknek alacsony a glikémiás indexe. Ebben segít az alábbi GI piramis.

alacsony glikémiás és fogyás

Első szint Ezek az ételek magas GI-értékkel rendelkeznek. Semmilyen tápanyag nincs bennük, csak zsír.

alacsony glikémiás és fogyás

Ide tartoznak a cukrozott üdítőitalok, a csipszek, sütemények, kekszek, pékáruk. Ezekből hetente csak egyszer egyél!

alacsony glikémiás és fogyás

Második szint Ide tartoznak azok az ételek, melyeknek szintén magas a glikémiás indexe, viszont van bennük egy kevés, a szervezet számára fontos tápanyag. Ilyen ételek a alacsony glikémiás és fogyás, a rizs, és a cukrozott reggelizőpelyhek. Amennyiben alacsony GI-értkű élelmiszerrel kombinálod, csökkentheted a cukor felszívódásának idejét.

alacsony glikémiás és fogyás

Hetente egyszer vagy kétszer fogyaszthatsz belőlük! Harmadik szint Ide tartoznak az olajos magvak és a diófélék, mert alacsony glikémiás indexűek és tele vannak esszenciális zsírsavakkal. Naponta egyél belőlük egy maréknyit!

  • U fogyni a cymbalta
  • Hogyan fogyjunk le? Igazság a diétákról és az alacsony glikémiás indexről - GymBeam Blog
  • Ezeket edd, ha fogyni akarsz! 8 alacsony glikémiás indexű táplálék - Fogyókúra | Femina
  • Li fogyás
  • A legjobb módja annak, hogy lefogy 59- nél

Negyedik szint Ide tartoznak a fehérjék vörös húsok, szárnyasok, a halak és tengeri herkentyűk, valamint a tojás. Nincs bennük szénhidrát, tehát a GI-értékük nulla.

Glücky Program - Optimális testsúly és optimális egészség

Naponta kétszer-háromszor fogyaszthatod, de mindig az alacsony zsírtartalmúakat válaszd! Ötödik szint Ide tartoznak a tejtermékek, amelyek szintén alacsony glikémiás indexűek.

alacsony glikémiás és fogyás

Naponta alkalommal fogyaszthatsz az alcsony zsírtartalmú változatokból! Hatos szint Ide tartoznak az alacsony GI értékű szénhidrátok, melyekből naponta alkalommal is ehetsz. Ilyenek a különféle magvak és a teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér, a zab, a barna tészta, barna rizs, árpa, az újburgonya és az édeskrumpli. Hetes szint Ide tartoznak a zöldségek és gyümölcsök, melyekből naponta 5 adaggal kellene fogyasztanod.

Elhízás kezelésének működőmódszerei: a jövő

Ne hagyj ki egyetlen étkezést sem! Bár ezzel a diétával csak úgy olvadnak le rólad a kilók, ez nem jelenti azt, hogy bármennyit ehetsz! Tízórai Egy körte Ebéd Bármilyen szendvics, amelyik kevesebb mint kalóriát tartalmaz, és magvas kenyérből készült és egy alma vagy valamilyen más gyümölcs, kibéve banán!

Uzsonna g zsírszegény sajt Vacsora g párolt tőkehal, salsával, egy nagy adag zöldsalátával és g  héjában főtt újkrumplival, desszertnek gyümölcsaláta 3.