Fogyás az elhízott kezdők számára, Elhízás, túlsúly, fogyás, fogyókúra, diéta - multivitaminbol

Testmozgás nagy túlsúllyal — Tedd vs. PZG Olvasási idő kb.

Túlsúllyal küzdesz? Így kezdd az edzést | Well&fit

A lelki tényezők mellett ebben nagy szerepet játszhat az is, hogy rosszul mértük fel az aktuális állapotunkat, körülményeinket, és nem az ideális sportot választottuk. Ebben a cikkben fogyás az elhízott kezdők számára szeretnénk támpontokat adni, akik jelenleg még nagyobb túlsúllyal vágnának bele a rendszeres edzésbe, régen sportoltak már, és egyelőre gyenge az állóképességük.

Prónay-Zakar Gina írása. Az edzések intenzitása Ne tedd! Ha most még kilónál több a súlyod az ideálisnál, és jó ideje nem sportoltál, akkor például a futás valószínűleg nem a te sportod — egyelőre! Korábban már írtunk arrólhogy milyen esetekben nem javasolt a futás, illetve mely szempontokat érdemes mérlegelni, ha futni szeretnénk — ezeket érdemes megfontolni bármilyen más sport megkezdése előtt is.

Kizárólag a fogyás irányából megközelítve a kérdést már csak azért sem ez a legjobb választás, mert a szervezeted csupán akkor tud a zsírraktárakhoz nyúlni, ha edzés közben megfelelő mennyiségű oxigén áll a rendelkezésére. Vagyis: ha futás közben kapkodod a levegőt, akkor biztosan nem ebben az intenzitási zónában vagy.

Ahogy a súlyzós edzéseket sem százkilós fekvenyomással kezdi az ember lánya és fiaugyanúgy kell a fokozatosság minden más mozgásformánál is. Készítsd fel a szervezetedet az egyre intenzívebb edzésekre.

Ha futni szeretnél, akkor előbb kezdj el gyalogolni, és egy pulzusmérő óra segítségével próbáld a pulzusodat a maximális terhelhetőséged százalékán tartani. Ez az úgynevezett zsírégető zóna, ahol a szervezet a legnagyobb arányban zsírokból fedezi az edzéshez szükséges energiát. Ezzel megalapozod az állóképességedet, vagyis négy-hat hét után érezhetően sokkal könnyebben teljesítesz majd az edzéseken.

A pulzuskontrollról írt korábbi cikkünket elolvashatod ITT!

Fogyókúra pénzért - Fogyókúra | Femina

Ne tedd! Az első lelkesedésből megvásárolt korlátlan edzőbérletek lehet, fogyás az elhízott kezdők számára már ezen a héten is teljesen kihasználatlanok maradtak. Pedig az első héten még mindennap lementél edzeni.

Csakhogy egy kezdő ezzel túlterheli magát, nem biztosítja a szervezete számára a szükséges regenerációs időt, ezért könnyebben sérül meg, és sokkal gyorsabban leveszti a lelkesedését is. Legközelebb ne ess ebbe a hibába, hiszen a nulláról a mindennapos edzésekre áttérni hasonló tévút, mint a passzivitásba süllyedés.

Kezdd heti három edzéssel, és tarts ki emellett legalább négy-hat hétig.

Lehet, hogy kiválasztják az éppen divatos diéták egyikét. Aztán fogynak vele 5, legfeljebb 10 kilót, és mivel ekkora túlsúlynál ez a fogyásmennyiség még nem túl látványos, a fogyni vágyó pár hét kínlódás után elveszti a kedvét, és úgy dönt, abbahagyja.

Ennyi idő elegendő ahhoz, hogy megszeresd a mozgást, és az életed részévé tedd azt. Ha jól választod meg az intenzitást, nem hajtod szét magad, de becsületesen eljársz az előre eltervezett napokon sportolni, akkor hamarosan a tested is igényelni fogja a több edzést. Sőt, szüksége is lesz rá.

Account Options

Az edzések változatossága Ne tedd! Lehet, hogy a te kedvenced a zumba vagy a teremkerékpár, ám ha kizárólag zumbázni fogsz, illetve a bringán kívül ismeretlen terület marad számodra minden más eszköz és óratípus, akkor előbb-utóbb azt veszed majd észre, hogy az első hetek szép és látványos eredményei után jön a megtorpanás, semmilyen módon nem fejlődsz, és nem is fogysz. Ennek oka, hogy a test bármilyen terheléshez hozzászokik egy idő után, így semmiféle pozitív változást nem fogunk elérni, ráadásul egy idő után kiéghetünk a monoton edzéstől, illetve az egyféle terheléssel nem teszünk túl jót a mozgásszerveinknek.

Írta: WellnessCafe A túlsúlyos emberek életmódváltása mindenképpen óriási döntés, amihez nagy lelkierő és jó esetben komoly felkészülés szükséges. Fülöp Tibor, a Sportorvosi Központ sportszakmai igazgatója, laborvezetője az edzés elkezdésével kapcsolatos tanácsokkal szolgál. Nem csak a fogyás eszköze a mozgás Mindenki tudja, hogy a mozgás súlyfelesleg esetén is fontos, hiszen nem csak a fogyásban segít, de számos egészségi előnnyel is jár. Ugyanakkor a túlsúlyos személyek gyakran félnek belevágni egy mozgásprogramba vagy éppen téves elképzelések alapján, túl hirtelen vagy akár számukra veszélyes mozgástípusokkal próbálnak gyors eredményeket produkálni.

Törekedj a változatosságra. Ha az elsődleges célod a fogyás, akkor a kezdeti heti három edzésedből legalább kettő legyen alacsony-közepes intenzitású aerob edzés, illetve olyan erősítés, amellyel a pulzusodat zsírégető zónában tartod. Ideális edzésforma lehet a köredzés, amellyel könnyen elérhető  ez a cél. Érdemes nagy hangsúlyt fektetni a törzsizomzat erősítésére: erre a Pilates az egyik legjobb edzésmódszer.

Neked ajánljuk

Szentesi Évi is megerősíti ezt. Az edzések típusa Ne tedd! Bizonyos mozgásformák, gyakorlatok nem ideálisak, illetve egyszerűen nem is egészségesek nagy cosmo fogyás tippeket rendelkezőknek. Cikkek százai számolnak be például az úgynevezett HIIT high intesity intervall training edzésmódszer jótékony hatásairól, és ezrek vágnak bele ezek hatására a magas intenzitású intervall-tréningekbe sokszor otthoni tornavideókra, ilyenkor még az edző sem tud korrigálnide a HIIT egyáltalán nem való mindenkinek.

Egy régóta túlsúlyos, esetleg már akár egyelőre rejtett keringési, mozgásszervi betegségekkel küzdő ember számára az ilyen magas intenzitású edzés jóval nagyobb kockázatot jelenthet, fogyás az elhízott kezdők számára a várható nyereség. Egy fontos általános figyelmeztetés: sose eddz otthon olyan videókra, amelyektől tíz perc után rosszul vagy, esetleg a mozgás hatására megfájdul a térded, derekad. Az életmódváltás első lépéseiről írtunk már részletesebben. Először látogasd meg legalább a háziorvosodat, és kérj kivizsgálást, ha kell, szakrendelésekre beutalókat, mielőtt rendszeresen mozogni kezdesz.

Aki izmosabb többet éget Sokan, akik csak nehezen tudnak lefogyni, viszont annál gyorsabban sikerül pluszkilókat magukra szedni, úgy érzik, mindenért a lassú anyagcsere felelős. Tény, hogy vannak olyan emberek, akik minden nap megehetnek egy nagy tábla csokit, mégsem híznak. Míg mások egyetlen gombóc fagyi miatt is bajba kerülnek.

Ezt követően keress fel egy jó edzőt vidd a leleteidet isaki alapos, több részletre kiterjedő állapotfelmérés után segíteni fog az okosan felépített, fokozatosan nehezedő edzésterved kidolgozásában.

Mielőtt intenzívebb edzésekben gondolkodnál, fel kell építened az állóképességed alapját, először legalább percen át tartó alacsony intenzitású egyszerű gyaloglással, kerékpározással, úszással, stb Ezt követően lehet az intenzitással játszani, amelyet lehetőleg ne időben és sebességben, hanem pulzusban mérj, és számíts arra, hogy a kezdeteknél minden sokkal nehezebbnek tűnik majd, mint amilyen lesz a későbbiekben.

Ha nincs lehetőséged edzőhöz fordulni, akkor lebegjen a szemed előtt a fokozatosság elve, és válaszd az egyszerűbb mozgásformákat. Vagyis gyalogolj, ússz, kerékpározz, táncolj, és legyen benne sok örömöd! Prónay-Zakar Gina.