Fogyás naplója. Diétás naplóval könnyebb a fogyás
Hogyan fogyok le tíz hét alatt? – Orsi naplója 2. rész
Kövess Péter Mennyire működnek a természetes rovarriasztók? Teljesen fölösleges étkezéseket kihagyni.
Elég, ha akkurátusan feljegyzi, mikor miből mennyit evett, és szinte biztos, hogy többet gcbx fogyás fogyni, mintha nem tenné — tanácsolja az egyik vezető nemzetközi táplálkozástudományi szaklap, a Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Az állítást egy nemrég megjelent kutatásra alapozzák, amelyben a Fred Hutchinson Rákkutatási Központ túlsúlyos és elhízott, változó korú nő fogyókúrázási szokásait vizsgálta.
Fogyás naplója végeredmény nem túl meglepő, de annál meggyőzőbb: azok, akik fogyókúrás naplót vezettek, 2,7 kilóval többet fogytak, mint akik nem jegyezték fel a bevitt kalóriákat. Az étkezések ritkítása fogyás naplója nem vezetett hasonló eredményre, sőt: azok a nők, akik kihagytak egy-egy étkezést, 3,6 kilóval kevesebbet fogytak, mint azok, akik rendesen ettek. Viszont akik egy héten legalább egyszer elmentek valahova kajálni, azok 2, 3 kilóval kevesebbet veszítettek a súlyukból, mint akik ennél ritkábban ettek étteremben.
A kutatók szerint szinte lehetetlen úgy étrendet váltani, ha a diétázó nem figyel eléggé arra, hogy mit eszik. Arról nem is beszélve, hogy általában túl nagy adagokat tesznek elénk.
A jó hír viszont, hogy már százalékos testsúlycsökkenésnek is látványos egészségügyi haszna van. Persze a naplóírás lelkileg nem olyan egyszerű, mint amilyennek tűnik, mivel minden egyes elfogyasztott kalóriával azonnal szembesülnünk kell — figyelmeztet Keith Ayoob, az Albert Einstein College fogyni rosszul Medicine gyermekgyógyászati tanszékének docense.
A táplálkozási napló a sikeres fogyókúra alapja!
A naplóvezetés azért is hasznos, mert így sokkal tudatosabban választjuk ki, mi is kerüljön a tányérunkra. Úgy gondoljuk, hogy néha-néha megérdemlünk egy fogyás naplója naplója kényeztetést, csak az a probléma, hogy ezeket az alkalmi falatozásokat általában nem kompenzáljuk semmivel, tehát hízunk tőlük. Az önmonitorozás mindig hasznos Más szakértők szerint a fogyókúrázási szokásokat vizsgáló tanulmány semmi új információt nem hozott, csupán megerősítette, hogy mennyire fontos a tudatosság és a fogyás naplója, ha fogyni szeretnénk.
Az önmonitorozás már régóta bevett gyakorlat a kognitív viselkedésterápiában, ahol evidenciaként kezelik, hogy ez a lépés megkönnyíti a célok elérését - fogyás naplója dr. David Katz, a Yale Prevention Center igazgatója.
Ági szülés utáni fogyás naplója A fogyás sikerének kulcsa | kerepesiek.hu
Így vezessen fogyókúrás naplót Legyen őszinte! Jegyezzen fel mindent, amit eszik, az fogyás naplója bekapott sajtdarabig.
Legyen precíz! Mérje meg az adagokat, olvassa el az ételek címkéjét, és írja fel az elfogyasztott kalóriákat is.
Írjon részletes bejegyzéseket! Azt is mindig jegyezze fel, hogyan készült az étel, mi mindent tartalmaz — a fűszereket, önteteket, feltéteket se hagyja ki! Legyen következetes! Mindig vigye magával a fogyókúrás naplót, ha pedig feledékeny, töltsön le a telefonjára diéta-követő alkalmazást.
- Hogyan fogyok le tíz hét alatt? – Orsi naplója 2. rész - kerepesiek.hu - Székesfehérvár Online Magazinja
- Étkezési napló - Fogyókúra | Femina
- E-mail Nem vagyok túlsúlyos, csak 20 centivel alacsonyabb a kelleténél - akár én is kitalálhattam volna ezt a fájdalmasan vicces mottót, de az érdem Shelley Wintersé.
- Fogyókúra, diéta napló. Fogyás könnyen kalóriaszámlálással | Gaming logos, Logos, Atari logo
- Karcsúsító melegítő
- Diétás naplóval könnyebb a fogyás - Dívány
- Lefogy a hát alsó része?
