Hogyan éget a váll zsír. 2. Nem eszel elég fehérjét
Hirdetés Aerob mozgás során a testmozgáshoz izommunkához szükséges energia karcsúsító központok a trivandrumban nagy mennyiségű oxigén felhasználásával történik.
Hatályos: Az adatok kezelésével összefüggésben Szolgáltató mint adatkezelő ezúton tájékoztatja a Honlapot igénybe vevő felhasználókat a Honlapon általa kezelt személyes adatokról, a személyes adatok kezelése körében követett elveiről és gyakorlatáról, a személyes adatok védelme érdekében tett szervezési és technikai intézkedéseiről, valamint az érintett felhasználó jogai gyakorlásának módjáról és lehetőségeiről.
A szervezet a rendelkezésére álló energia-tartalékokat szénhidrátok és zsírok oxigén segítségével égeti el, s így biztosítja az izmok számára szükséges energiát. Ilyen mozgás például a futás, az úszás vagy a kerékpározás. A pulzusszám Nyugalmi állapotban — például reggel, felkelés után — percenként 70 körüli a pulzusunk.
Írta: Váczy Anikó A fogyás képlete nem más, minthogy kevesebb kalóriát kell bevinni a szervezetbe, mint amennyit felhasználsz. Azonban, hiába minden igyekezet, még a legtutibbnak tűnő diéta is kudarcba fulladhat. Ennek pedig az a legfőbb oka, hogy nem mindegy zsírból vagy izomból mennek le a kilók. Az izom ugyanis több kalóriát éget, mint a zsír. Minél kevesebb izomtömeggel rendelkezel, annál inkább lelassul az anyagcsere, amelynek következtében a fogyás extra nehézzé válik.
Edzés közben az a cél, hogy feltornázzuk a pulzusszámot. A zsírégető tartomány számítási módja az életkortól is függ, de elmondható, hogy ha körüli pulzusszám mellett percig bírunk dolgozni, az már nagyon jó.
Fontos, hogy a mozgást olyan intenzitással végezzük, amelyet még folyamatosan tartani tudunk: így biztosítjuk a zsírégetést. Mi a zsírégetés?
- Спросила .
- Но как ты разговариваешь с .
Eddzünk emelkedett pulzusszám mellett, mégpedig hosszan, közepes vagy alacsony intenzitással. Ilyen igénybevétel mellett a szervezet először a glükogén- majd a szénhidrát- végül pedig hogyan éget a váll zsír zsírraktárból merít energiát.
Tehát a zsírégetés csak egy bizonyos idő után kezdődik el. Jó tudni, hogy a szervezet visszaépíti az elégetett zsírt. Hogyan csináljuk?
A zsírégetéshez tehát kitartás és rendszeresség kell. Hogy miképpen fogjunk hozzá, abban Hidvégi Andrea volt a segítségünkre.
Összeállított egy 10 hetes edzéstervet az olyan fogyni vágyókra gondolvaakik korábban nem sportoltak rendszeresen, de az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb sport, a futás révén szeretnének csúcsformába lendülni. Természetesen ajánlott, hogy mielőtt belevágunk a programba, vegyünk részt egy általános orvosi kivizsgáláson!
- Pedig a rugalmasságot fokozó gyakorlatok is sokat segítenek az anyagcsere serkentésében, a vérkeringés javításában és még az izomépítésben is.
- A törlés kéréséig
Szakértőnk szerint a futás után nagyon fontos a vádli, a comb, a váll és a kar izmainak a nyújtása. Az edzést érdemes a has-és a hátizmok erősítésével lezárni: így még hatékonyabb a formálódás.
Az edzésterv.
