Magassági maszk zsírégetés.
Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!
Az edzőmaszkok tényleg képesek utánozni a magaslati edzést? Az egyik lehetőséget az oxigénsátor jelenti, mely sűrített nitrogén gázt használ a levegőben található oxigén mennyiségének csökkentésére, így utánozva az ágyadat belepő sátorszerű lepellel a nagy magasságban való életet.
Azonban a klausztrofóbiát kiváltó műanyag baldachin nyilvánvaló hátrányán túl az oxigénsátrak ráadásul rendkívül drágák is — egyes modellek akár Így aztán hacsak nem vagy profi futó egy cipőgyártóval kötött remek szerződéssel a hátad mögött, a sátrak nem jelentenek reális alternatívát.
Ezek a maszkok valójában nem a belélegzett levegő oxigénkoncentrációját csökkentik le, mint az magassági maszk zsírégetés — mechanikus szelepeket használnak arra, hogy ellenállást fejtsenek ki a belégzés során.
A légző izmok ilyesfajta edzése vajon ugyanolyan előnyökkel járhat, mint ha nagy magasságban élünk vagy edzünk? Jelen cikkben ezt fogjuk megvizsgálni.
A magaslati levegőt utánozni magassági maszk zsírégetés edzőmaszkokkal kapcsolatos kutatások vizsgálata segítségével kiderítjük, hogy tényleg megéri-e venni egy ilyet, ha nagy magasságban fogsz versenyezni vagy csak nagyobb esélyt szeretnél a győzelemrevagy jobb, ha az extra idődet és pénzedet inkább másvalamire fordítod, mely tényleg segít az edzéseden.
Azonban várjunk egy kicsit: Minden kutatásnak van néhány hátránya. A minőségük jelentősen ingadozik, és egyes kutatások szerzőinek anyagi előnye származik az eredményekből mint például az edzőmaszkot gyártó cég tulajdonosának! Ezért a szokásosnál is jobb ítélőképességre lesz szükségünk a kutatások értékelése során.
A sportolók számos teljesítménytesztet végeztek egy 4 hetes magassági maszk zsírégetés izom edzésprogramot megelőzően és követően, hogy megállapítsák, volt-e a programnak bármiféle hatása az állóképességükre. Ezen első kutatás egyik hátránya a kontroll csoport hiánya. Egy jobban megtervezett kutatásban szerepelt volna egy másik csoport is, mely nem vett volna részt a keringési izmok edzésében, ezáltal biztosítva lehetőséget az összehasonlításra.
HOGYAN FOGYTAM LE 40 KG-T
Szerencsére egy pontosan ilyen kutatást hajtott végre D. Morgan kollégáival az Arizonai Állami Egyetemen.
Tanulmányukban 9 közepesen edzett kerékpárost két csoportra osztottak — az egyik csoport egy 3 hetes légző izom edzésprogramban vett részt, a kontroll csoport pedig folytatta a szokásos edzését.
Az első tanulmányhoz hasonlóan megmérték a kerékpárosok légző izmainak erejét és állóképességét az edzést megelőzően és követően is, továbbá a VO2max-ukat, valamint a kifáradásig történő kerékpározás során mutatkozó teljesítményüket.
- Fogyás akaraterő
- Anyagcsere- fogyás vállalkozás al
- Unauthorized Request Blocked
Az eredmények pedig ismét ugyanazok voltak: a légző izmok edzése jelentősen javította a légzéshez kapcsolódó tesztek — mint például a maximális légzésteljesítmény — során elért eredményüket, de semmilyen javulást nem eredményezett a kontroll csoporthoz képest a VO2max-ban, vagy az állóképességi kerékpározás során mutatkozó teljesítményükben. Számos további tanulmány — melyek közül sokan kiválóan megtervezettek voltak — szintén nem talált a légző izmok edzésének jelentős előnyeire utaló jeleket.
Ezzel szemben viszont más tanulmányok igenis a légző izmok edzésének előnyös hatásaira bukkantak. Ez a tanulmány növekedést talált a kísérleti csoport VO2max-ában a hamis és a kontroll csoporthoz képest.
Számos más tanulmány szintén a légző izmok edzését támogatta evezés, úszás, kerékpározás és szakaszos akadályfutás során.
- Három hónap alatt elveszíti a zsírt
- Coco chanel fogyás
A kutatások részrehajlók lehetnek Az ellentmondás feloldása nehézkes, ugyanis a különféle tanulmányok során abszolút eltérő protokollokat alkalmaztak. Némelyek 3 hétig alkalmazták a légző rendszer edzését — mások 15 hétig.
A MASZK legyen veled…
Gondolhatod, ez milyen hatással lehet az eredményekre! Lesz ez még rosszabb is: A tanulmányok számtalan eltérő sportágat vizsgáltak.
Az akadályfutás egész biztos nem ugyanaz, mint a versenyszerű evezés, úszás vagy hosszú távú kerékpározás. Továbbá: Nem szabad elfeledkezni a tanulmányok résztvevőinek tapasztalati szintjéről sem, mely a kizárólag ülőmunkát végzőktől az NCAA Divízió I. A fentieket figyelembe véve nem meglepő, hogy ilyen mértékben eltérő eredmények születtek.
Vannak meghatározó tanulmányok?
Értékelések
Egyes kutatók megpróbálták összesíteni több tanulmány eredményeit, hogy meghatározhassák, megfigyelhető-e magassági maszk zsírégetés pozitívum. Ez a hatás elég gyakori — ha egy elhízott kanapélakó vagy, akkor szinte bármilyen edzéstől jobb formába fogsz kerülni. Ezzel szemben egy élsportolónak rendkívüli módon sportág-specifikus ingerre van szüksége a további fejlődés eléréséhez. Bizonyított az is, hogy a légző izmok edzésével kapcsolatos szakirodalmat befolyásolta az úgynevezett publikációs torzítás hatása is, mely azt takarja, hogy a negatív eredménnyel vagyis nincs pozitív hatása a légző izmok edzésének zárult tanulmányok nem kerültek publikálásra.
További cikkeink a témában
Ez lehet azért is, mert a tudományos magazinok nem ítélték őket elég figyelemre méltónak ahhoz, hogy leközöljék, vagy maguk a szerzők döntöttek úgy, hogy nem publikálják őket. Ez pedig mesterségesen fokozhatja a légzés állóképességi edzés látszólagos hatékonyságát, mely így számos cikkből és meta-analízisből leszűrhető.
A keményebb légzés segít a gyorsabb futásban? Sajnálatos módon a légző izmaid fejlesztése vagyis hogy milyen erősen tudsz lélegezni nem eredményezi a teljesítmény növekedését. Ez furcsának tűnhet, hiszen gyors futás közben egyértelműen erősen lélegzünk.
Vedd elő a biciklidet, válassz egy szép útvonalat, és pedálozz! A Wellnesscafe összegyűjtötte, mit kell tudnod erről az izgalmas és zsírégető mozgásformáról! Miért érdemes kerékpároznod?
Azonban a futás esetében jellemzően nem a levegőnek a tüdődbe történő eljuttatása jelenti a problémát — inkább az, hogy az oxigént a levegőből a vérbe juttassuk, majd elszállítsuk hasznosabb felhasználás céljából a láb izmaiba. Ezen pedig az nem fog segíteni, ha növeled a tüdőd erejét, és így magassági maszk zsírégetés fogsz tudni ki- és belélegezni.
Lélegezz könnyedén!
Megérik az edzőmaszkok? Jelenleg nem áll rendelkezésre elegendő bizonyíték annak alátámasztására, hogy érdemes edzőmaszkot, vagy más légző izom edző eszközt használnod az edzésprogramod részeként.
Kapcsolódó cikkek
A tanulmányok minőségében és kialakításában mutatkozó jelentős eltérések miatt túl kockázatos beléjük fektetni a bizodalmunkat. Figyelembe véve, hogy számos sokkal jobb dolog is van, melybe érdemesebb időt és pénzt fektetni — mint például könnyebb cipők, intervallumos edzésekerőnövelő edzésprogramokvagy jobb táplálkozás. Egy edzőmaszk nem tekinthető értékes befektetésnek, hacsak nem jelenik meg egy olyan jobb minőségű tanulmány, mely támogatja a használatát edzett hosszútávfutók esetében.
Ami a légzés kapcsán segíthet, az az, ha meghallgatod ezt a podcast interjút Patrick McKeown-nal arról, hogy miként lehet a légzésed változtatásával elérni a nagy magasságban történő futás előnyeit!
