Mandarin fogyás. Sárgulva is lehet fogyni!
A hideg hónapok legtáplálóbb gyümölcse, ami olyan jótékony tulajdonságokkal rendelkezik, amit eddig talán nem is sejtettél. Ez az Indokínából származó narancssárga gyümölcs csak a Magas C-vitamin és egyéb ásványi anyag tartalma miatt erősíti az immunrendszert, vitalizál. A benne található sok-sok A-vitamin gyulladáscsökkentő szerepet tölt be. Többek között magas rosttartalma miatt is jótékonyan hat az emésztésre, májtisztító hatású, sőt a hasmenés ellen is ajánlott.
Két darab normál méretű banán több szénhidrátot tartalmaz, mint egy zacskó főtt rizs. Vagyis egy hatalmas gyümölcstál nassolása nem várt kalóriát juttat a szervezetbe, ráadásul mandarin fogyás gyorsan, amit az esti tévénézés közben nem igazán mandarin fogyás fel, vagyis a szervezeted raktározni fogja a felesleget a testeden.
A gyümölcsökben — roppant meglepő módon: — ott mandarin fogyás a gyümölcscukor, vagyis a fruktóz.
Nos ez a gyümölcscukor bár alacsonyabb glikémiás indexű a hagyományos cukor társához képest, de ettől még nem kell nagyon összebarátkozni vele. Mert a probléma ott érhető tetten, hogy a fruktóz és a glükóz felhasználása nem azonos.
Fogyj mandarinnal!
Még a glükózt a test minden sejtje imádja és az izomban is képes glikogénként tárolódni, addig a fruktózt csupán a májunk tudja metabolizálni. Azonban a máj tárhelye korlátolt, így a bevitt fruktóz-többletet zsírrá alakítja.
Még tetézi a dolgokat, hogy normális táplálkozás estén a máj glikogén raktárai közel sem üresek, illetve nem tudjuk, hogy mikor telítődnek — így legtöbben biztos ami biztos alapon inkább elhagyják a gyümölcsök fogyasztásukat. A gyümölcsök akkor az ördögtől valóak?!
Szerintem ritka az olyan eset, aki csupán! Bár egy fitnesz modell étrend sem tartalmaz gyümölcsöt a mandarin fogyás szénhidráttartalom miatt, de egy átlagos súlytartó étrendbe, némi korlátokkal, de fogyaszthatóak mandarin fogyás gyümölcsök, szem előtt tartva természetesen a tápértéküket és a fenn leírtakat.
Azonban ahhoz, hogy ennek az élelmiszercsoportnak minél több előnyös tulajdonságát kihasználhasd, be kell tartanod néhány egyszerű szabályt. Amennyiben megoldható a nap kezdetén — tehát inkább a délelőtt folyamán, illetve szénhidráthiányos állapot esetén fizikai- vagy szellemi megterhelés fogyaszd.
- Alultápláltságot jelent.
- Fogyj mandarinnal! | Well&fit
Edzés előtt! Egy másik kiválóan alkalmas időpont a gyümölcs fogyasztásra edzés előtt van, főleg ha már kávézó canephora fogyás óta nem volt magas szénhidrát tartalmú étkezésünk. Válassz magasabb fruktóz és alacsonyabb glükóz tartalmú gyümölcsöt, ugyanis a fruktóz nem bolygatja az inzulint, így a zsírégetést sem korlátozza oly módon, mint a glükóz.
Az edzések után! Ilyenkor azonban válasszuk főleg azokat a gyümölcsöket, melyeknek magasabb a glükóz tartalmuk a fruktóz tartalmuknál — ezáltal segítve az izmok glikogénnel való feltöltését és fokozva az izomnövekedést. Természetesen a fehérje így is kell edzés után!
Kicsi, lédús és gyógyító a mandarin
Ha teheted, ne hámozzuk meg, mivel a pektintartalom mellett a zöldségek és gyümölcsök a felhalmozott anyagok nagy részét a héj alatt tárolják. Ne étkezések végén fogyaszd! Az étkezések végén fogyasztott gyümölcs emésztése a lehető legrosszabb döntés, mivel az egyszerű cukrok lebontása már a szájban elkezdődik innen az édes íz.
A főétkezés nehéz ételei lassabban haladnak át az emésztőrendszereden, megakadályozva ezzel a már félig lebomlott gyümölcsök felszívódását, puffadás, emésztési zavarok jelentkezhetnek. A gyümölcsöket inkább önmagukban, vagy az étkezés elején fogyaszd, ezzel sokat segítesz a szervezetednek, és természetesen a mértékletesség, amit a gyümölcsök tekintetében sem szabad elfelejteni. Ilyen az eper, a málna, a szeder, az egres és a grépfrút.
Sárgulva is lehet fogyni!
Napi fél kiló fogyasztható belőlük maximum. Ha szigorú diétán vagy, akkor kicsit csökkentheted a gyümölcs iránti vágyat magas fehérje tartalmú gyümölcsös fehérjékkel, mint páldául a Fruity Whey2o, ami olyan mintha egy üdítő mandarin fogyás innál — szénhidrát és zsír nélkül!
Mellette a gyümölcsös Mandarin fogyás is szuper, szigorú mandarin fogyás is működő alternatíva, vagy ha épp koktélozni akarsz, akkor is ezzel csapd fel! Illetve, ha szeretnéd tényleg a zsírégetéssel összekötni, akkor próbáld ki a zöldalmás L-karnitin Plus italport!
Kardió edzésekhez kötelező!
