Testzsír- veszteség célok, Testzsír leküzdése


Így csináld! Hogyan szálkásíts úgy, hogy ne vesszen kárba a munkád és minimális izomveszteséggel úszd meg ezt az időszakot?!

Zsírégetés leegyszerűsítve

Minden ember, aki a sportot beiktatta mindennapjaiba, egy jól felépített, esztétikus és sok esetben száraz izomtömeget szeretne felépíteni. Valószínűleg Te is… Kezdetekkor inkább az izomtömeg növelése a célod, amíg el nem érsz egy olyan szintet, amikor az izomtömeg már úgymond megfelelő számodra.

My story of love and loss as a transracial adoptee - Sara Jones

Ilyenkor testzsír- veszteség célok eljön a lepucolás, azaz diéta ideje. Mikre kell figyelned, hogy a nagy fogyásnak izomzatod ne lássa kárát?

testzsír- veszteség célok

Elsősorban egy nagy adag elszántságra és motivációra lesz szükséged! Egy jól beállított diéta mellett a legfontosabb tényező a mozgásforma.

  • Zsírégetés leegyszerűsítve - Diéta ABC
  • Biztonságos zsírégetők

A legjobb erre a célra, az eddig is alkalmazott súlyzós edzés, hiszen nagyon jó a kalóriafelhasználása, és olyan hormonális folyamatokat indít be a szervezetben, ami kedvez az izmok megtartásának. Ez a tény kiváltképp diéta idején fontos, mikor csökken a szervezeted tápanyagellátása, ezáltal a zsírt könnyebben égeti a tested.

  • Felesleges testzsír lesoványodott
  • Fogyás windsor

A nagyobb izomtömeg több aktív szövetet jelent, így a szervezeted energiafelhasználása is nagyobb, az anyagcsere gyorsabb, látható, hogy az izomtömeg megtartása nem csak esztétikai cél. A diéta folyamán egyfajta minőségi éhezést kell kialakítanod, ez azt jelenti hogy egy bizonyos tápanyagból vagy tápanyag csoportból kevesebbet viszel be. A gyakorlatban diéta esetén ez kevesebb zsírt és szénhidrátot jelent, magasabb fehérjebevitel mellett.

Felesleges testzsír lesoványodott

A kalóriadeficit kialakításán kívül fontos valamilyen mozgásformát beiktatnod a súlyzós edzésen felül, amivel még tovább fokozhatod a kalóriaégetést, mi több az anyagcserédet is mozgásban tarthatod. Izomvesztés elkerülése diéta testzsír- veszteség célok Általában minden diéta sikere vagy bukása a táplálkozáson múlik. Ha eddig Kcal-t fogyasztottál és most lecsökkentetted kcal környékére, az jókora változást okoz a szervezetben.

RinatA hogyan kell eltávolítani a zsír a csípő és a pop A testzsírszázalék kalkulátor segítségével néhány mérés alapján meg tudod nézni, hogy a testtömeged hány százaléka zsír. Minden nőnek el kell mennie testzsír- veszteség célok kétévente nőgyógyászhoz, negyvenéves kor után pedig javasolt az évenkénti szűrés, ami — bár sokaknak kellemetlen — tén csökkentheted a testzsír-százalékodat. Mi, nők, évtizedek, sőt, valószínűleg évszázadok óta keressük azt a módszert, amivel a leghatékonyabban tudunk. A dietetikus szerint a legegyszerűbben a testzsír százalékának mérésével lehet megállapítani, hogy valaki elhízott-e, vagy hogy mennyi kilót kell leadnia.

Az ezzel kapcsolatos pozitívum  a zsírtömeg vesztése, viszont van egy nemkívánatos tényező is, az izmok elvesztése! A diétádat úgy kell alakítani, hogy a zsírvesztés mértéke a legmagasabb legyen, az izomvesztés mértéke pedig a lehető legalacsonyabb.

Mit kell tenned ehhez?

testzsír- veszteség célok

Forrásként a fehérje nagy része származzon állati eredetű ételekből, például csirke, pulyka, marha és halak formájában.

Minden esetben sovány fehérjeforrásokat válassz. Szénhidrátokból a komplex szénhidrátokat részesítsd előnyben, kiváló választás a gersli, bulgur és a barnarizs is.

Hogyan kell a testzsír

Fontos, hogy minden étkezésed tartalmazzon zöldségeket a gyümölcsöket diéta idején kerüld a cukortartalmuk miatt. Ezzel kevésbé csökken az erőszint, hatékonyabban lehet edzeni, ami növekedési hormon kiáramlással jár, ebből következik az izmok megtartása. Fokozott figyelmet kell fordítanod az esszenciális zsírsavak bevitelére is. Ezt fedezheted halakból vagy esetleg kiegészítőkből a diétára való tekintettel, hogy elkerüljük a többi nemkívánatos tápanyagot.

testzsír- veszteség célok

Most, hogy a természetes tápanyagokat átvettük, jöhetnek a kiegészítők Egyik nagy segítség a BCAA és a glutamin kiegészítésamelyek anabolikus izmot felépítő és anti-katabolikus izmok lebomlását gátoló folyamatokat indítanak be a szervezetedben. Jó választás a HMB kiegészítés is Mivel csökkenti a kortizolszintet és ezáltal megakadályozza az izmok lebontását, testzsír- veszteség célok a zsírégetést és lehetővé teszi a hatékony edzéseket.

Zsírégetés izomvesztés nélkül - Fogyókúra | Femina

Kis mennyiségű kreatinnal kombinálva nagy segítség lehet. Napi 3 g HMB és 3 g kreatin bevétele ajánlott.

testzsír- veszteség célok

Edzés utáni turmixod lehetőségekhez mérten tartalmazzon valamilyen gyors felszívódású fehérjét, a legjobb választás erre a tejsavófehérje-izolátummivel cukor és zsírtartalma csekély.

Mint korábban említettem edzés után egy kis BCAA és glutamin kiegészítés szintén jól jöhet. A glutamin aminosav képes visszatölteni az izmok glikogénraktárait, ezt a lehetőségét érdemes kiaknázni. Sajnos mindenképpen veszíteni fogsz az izomtömegedből is, helyes kivitelezés esetén viszont csak kis mértékben.